تمارين عضلة المائلة البطنية الخارجية
المائلة البطنية الخارجية: 800+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئثبات بالوف آيزومتري بنصف الركوعكابلات · عضلات البطن
- متوسطثبات بالوف بالكرة الطبيةكرة طبية · عضلات البطن
- متقدمثبات بلانش كاملوزن الجسم · الصدر · الكتف
- مبتدئثبات بلانك الدبوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات بلانك بقدمين مرتفعتينصندوق القفز · عضلات البطن
- مبتدئثبات توازن بيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متقدمثبات جلسة Vوزن الجسم · عضلات البطن
- متوسطثبات زحف الدب بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- متقدمثبات علوي لعقلة بذراع واحدةعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدمثبات فرونت ليفر كاملعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- مبتدئثبات مقاومة الدوران بالشريط المطاطيشريط مطاطي · عضلات البطن
- مبتدئثبات مقاومة الدوران بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متقدمثبات وضعية البايك بالتعليقعقلة · العضلة الظهرية العريضة · عضلات البطن
- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني الورك بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئثني الورك بالعصاعصا تدريب · أوتار الركبة · الظهر
- مبتدئثني جانبي بالدمبلدمبل · عضلات البطن
- مبتدئثني جانبي بالكابلكابلات · عضلات البطن
- متوسطثني جانبي بيلاتسوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدمجري بين الحواجز الصغيرةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري للخلفوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئجري متعرج بين الأقماعأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف