تمارين عضلة الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية
الرأس القصير للعضلة ذات الرأسين العضدية: 200+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطكلين معلق بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطكلين ميت بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدممان ميكردمبل · الظهر · الكتف
- متقدممسل أب بالحلقاتحلق · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطمسل أب بالقفزعقلة · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ذات الرأسين
- متقدممسل أب سلبيعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدممسل أب على البارعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئنبض البايسبس بالوضعية الثانية بالدمبلدمبل · العضلة ذات الرأسين · الكتف
- مبتدئنبض تجعيد البايسبس بالدمبلدمبل · العضلة ذات الرأسين
- مبتدئنبض تجعيد المطرقة بالدمبلدمبل · الساعد · العضلة ذات الرأسين
- متقدموضعية الطاووسوزن الجسم · الساعد · الظهر