تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمتمرين التسارع والانسيابوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتمرين الدودةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين الدودة إلى وضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتمرين الساق السريعةوزن الجسم · أوتار الركبة · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئتمرين النقاطوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الساق
- متوسطتمرين حرف Tأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين صباح الخير بالبار مع شريط مطاطيبار حديدي · شريط مطاطي · أوتار الركبة
- متوسطتمرين صباح الخير بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · الظهر
- متقدمتوازن التحكموزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتوازن الرفعة الميتة بساق واحدةوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري في الرفعة الميتة الرومانيةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري في السحب من منتصف الفخذشريط مطاطي · الظهر · العضلة شبه المنحرفة
- متوسطثبات آيزومتري في قفلة الرفعة الميتةبار حديدي · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات آيزومتري لتجعيد الساق مستلقيًاجهاز · أوتار الركبة
- متقدمثبات آيزومتري لتجعيد نورديكوزن الجسم · أوتار الركبة
- مبتدئثبات آيزومتري لجسر المؤخرةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لجسر المؤخرة بساق واحدةوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطثبات آيزومتري لدفع الوركبار حديدي · مقعد التمرين · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات تقوّس الجسموزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- مبتدئثبات توازن بيرد دوغوزن الجسم · الظهر · عضلات الأرداف
- متوسطثرستر بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطثرستر بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئثني الورك بالبار الحديدبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئثني الورك بالعصاعصا تدريب · أوتار الركبة · الظهر