تمارين عضلة العضلة ذات الرأسين الفخذية
العضلة ذات الرأسين الفخذية: 500+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئتجعيد الساق مستلقيًاجهاز · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق منبطحاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق واقفاً بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتجعيد الساق واقفًا بالكابلكابلات · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد جيفرسون بالبار الحديدبار حديدي · صندوق القفز · أوتار الركبة
- متقدمتجعيد ريزرجهاز · أوتار الركبة
- متوسطتجعيد نورديك بمساعدة الشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتحرير أوتار الركبة بكرة التدليككرة مساج · أوتار الركبة
- مبتدئتحريك من السكوات إلى الوقوف بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتدحرج فقري تدريجي لأسفل واقفًاوزن الجسم · الظهر · عضلات البطن
- متوسطتدريب الصندوقأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمتدفق خطف إلى طاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمتدفق طاحونة إلى ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطتدفق كلين الغوريلا بالكيتلبلكرات حديدية · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتدفق كلين-سكوات-ضغط بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئتدليك أوتار الركبة بالفوم رولأسطوانة فوم · أوتار الركبة
- متوسطتسلق التلال على دراجة السبينينغجهاز · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئتسليك أوتار الركبة بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتسليك العصب الوركي بالشريط المطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة
- مبتدئتمديد الظهر بزاوية 45 درجةجهاز · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتمديد الورك على أربعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- مبتدئتمديد الورك على المقعد منبطحاًمقعد التمرين · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين Wأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطتمرين الأقماع الثلاثةأدوات الرشاقة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف