تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- مبتدئضغط كتف بالجهاز أحادي الجانبجهاز · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل بذراع واحدةدمبل · الكتف
- متوسطضغط كتف بالدمبل واقفًادمبل · الكتف
- مبتدئضغط كتف بالكابلكابلات · الكتف
- متقدمضغط كوبي بالبار الحديدبار حديدي · الكتف
- متوسطضغط كوبي بالدمبلدمبل · الكتف
- متوسطضغط كوبي بالكابلكابلات · الكتف
- متوسطضغط كيتلبل بذراع واحدة بالركوع المستقيمكرات حديدية · الكتف
- متوسطضغط كيتلبل فوق الرأس بذراع واحدةكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط كيتلبل مقلوبكرات حديدية · الكتف
- متقدمضغط لارسنبار حديدي · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط لاندماين بوقفة منشطرةبار حديدي · لاند ماين · الكتف
- مبتدئضغط للأسفل فوق الرأس بحلقة البيلاتسحلقة بيلاتس · الصدر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئضغط مائل على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- مبتدئضغط مائل لأسفل على جهاز سميثجهاز سميث · مقعد التمرين · الصدر
- متوسطضغط متناوب بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة ثلاثية الرؤوس · الكتف
- متوسطضغط مقاومة الدوران بالركوع المستقيمشريط مطاطي · عضلات البطن
- متوسطضغط من المسامير (فوق الرأس)بار حديدي · الكتف
- متقدمضغط منحني بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمضغط منحنٍ بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسططاحونة الهواء بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متقدمطاحونة بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئطعن الهلالوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن جانبي إلى ضغط بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف