تمارين عضلة الدالية الأمامية
الدالية الأمامية: 700+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسططعن خلفي إلى ضغط بالكابلكابلات · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن خلفي إلى ضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسططعن خلفي فوق الرأس بالكرة الطبيةكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمطعن خلفي فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن خلفي مع مدّ الذراعينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمطعن ماشٍ فوق الرأس بالبار الحديدبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمطعن مع هالة الوزنةأقراص الأوزان · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئطعن منخفضوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- متوسططي أمامي بساقين متباعدتين Cوزن الجسم · أوتار الركبة · الكتف
- متقدمطي الجسم على كرة بوسوكرة بوسو · الكتف · عضلات البطن
- متوسططي الركبتين معلقًا بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متقدمطي بـ TRXTRX · عضلات البطن
- متقدمطي على الكرة السويسريةكرة التوازن · عضلات البطن
- متوسطعجلة القيادة بالوزنةأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطعدو بالزحافةزحافة · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريعوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو سريع بمقاومة شريط مطاطيشريط مطاطي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطعدو صعودًا على التلوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئغطس الترايسبس بالجهازجهاز · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطغطس الترايسبس على البار المتوازيمتوازي الغطس · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس الحلقات بمدى إضافيحلق · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس الصدرمتوازي الغطس · الصدر
- متقدمغطس بأوزانأقراص الأوزان · متوازي الغطس · الصدر
- متقدمغطس بالحلقاتTRX · حلق · الصدر