تمارين عضلة الخياطية
الخياطية: 80+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطنبض وضعية الأتيتود واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسطنهوض من وضعية شين بوكسوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية البريتزل على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية الزاوية المقيدة مستلقياًوزن الجسم · الصدر · الفخذان
- متوسطوضعية السحليةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئوضعية الغزالوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية القاربوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدموضعية اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئوضعية المحارب على الكرسيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متقدموضعية اليد إلى إبهام القدم واقفًاوزن الجسم · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية جذع الحطبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية مهد الطفلوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطوضعية نصف اللوتسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف