تمارين عضلة الخياطية
الخياطية: 80+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطشد ثني الورك بنصف ركوع بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئصنبور الإطفاءشريط مطاطي · وزن الجسم · عضلات الأرداف
- متوسططعن الساعةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- مبتدئطعن الهلالوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن الهلال الملتويوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئطعن خلفي مع مدّ الذراعينوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسططعن سبايدرمان مع دورانوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسططعن عكسي مع دوران صدريوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئطعن غروينروزن الجسم · الفخذان
- متوسططعن مع التواء الصلاةوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- مبتدئطعن منخفضوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس
- مبتدئفتح الورك أثناء المشيوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطفروغروزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمرور بالانحناءوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- متوسطمشي الطعن المتقاطعوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- مبتدئمشي في المكان لثني الورك بالشريط المطاطيشريط مطاطي · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان
- مبتدئمشي مع احتضان الساقوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمصفوفة الطعنوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متوسطمن القوزاق إلى الشين بوكسوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطمن شين بوكس إلى الركوع المنتصبوزن الجسم · الفخذان · عضلات الأرداف
- متوسطنبض الباتمان واقفًاوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الساق الجانبي واقفاً على بار الباليهوزن الجسم · عضلات الأرداف
- مبتدئنبض الفخذ الداخلي بدوران خارجيوزن الجسم · الفخذان
- مبتدئنبض تاندو أماميوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الفخذان