تمارين عضلة شبه المنحرفة العلوية
شبه المنحرفة العلوية: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطحمل كيتلبل مقلوبكرات حديدية · الساعد · الكتف
- متقدمحمل متقاطع بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات البطن
- متوسطحمل مزدوج بوضعية الراك بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة شبه المنحرفة · عضلات البطن
- متقدمحمل مزدوج فوق الرأس بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متقدمخطف الهبوطبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطخطف بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف بذراع واحدة بالكابلكابلات · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمخطف بكيتلبل مزدوجكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف عضليبار حديدي · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متقدمخطف قوةبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف قوة من التعليقبار حديدي · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف معلق بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمخطف من التعليقبار حديدي · أوتار الركبة · عضلات الأرداف
- متقدمخطف ميت بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- مبتدئدفع الدلفينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدوائر الذراعينوزن الجسم · الكتف
- متوسطدوائر بحبل المعركةحبل · الساعد · الكتف
- مبتدئدوائر مفصلية للرقبةوزن الجسم · الرقبة
- مبتدئدوران الكيتلبل حول الجسمكرات حديدية · الكتف · عضلات البطن
- متوسطدوران الوزنة حول الجسمأقراص الأوزان · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئدورانات مفصلية محكومة للوح الكتفوزن الجسم · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- مبتدئدورانات مفصلية مضبوطة للكتفوزن الجسم · الكتف