تمرین‌های عضلهٔ ذوزنقه‌ای بالایی
300+ تمرین در کتابخانهٔ فیت‌ری برای ذوزنقه‌ای بالایی — هر کدام با عضله‌های درگیر، روش اجرای مرحله‌به‌مرحله، تجهیزات لازم و بخش اشتباه‌های رایجِ خودش.
- پیشرفتهددلیفت سوموهالتر · باسن · همسترینگ
- مبتدیددلیفت سومو کتل‌بلکتل‌بل · باسن · ران
- متوسطددلیفت پا صافهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطددلیفت چمدانی با هالترهالتر · باسن · شکم
- متوسطددلیفت چمدانی کتل‌بلکتل‌بل · باسن · شکم
- مبتدیددلیفت کتل‌بلکتل‌بل · باسن · همسترینگ
- پیشرفتهددلیفت کلاستر ستهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهددلیفت کلاسیکهالتر · باسن · همسترینگ
- متوسطدراز و نشست ترکی کتل‌بلکتل‌بل · سرشانه · شکم
- پیشرفتهدراپ اسنچهالتر · سرشانه · چهارسر ران
- پیشرفتهدویل پرسدمبل · باسن · سرشانه
- پیشرفتهراه رفتن با یوکیوک · ذوزنقه · چهارسر ران
- متوسطراه رفتن روی دیواروزن بدن · سرشانه · شکم
- پیشرفتهراه رفتن هندستند دیواروزن بدن · سرشانه · شکم
- متوسطراه رفتن ویتردمبل · کتل‌بل · سرشانه
- مبتدیراکینگجلیقه وزنه · باسن · چهارسر ران
- مبتدیرهاسازی گردن روی صندلیوزن بدن · ذوزنقه · گردن
- متوسطرک پولهالتر · پشت
- متوسطرک پول بالای زانوهالتر · باسن · پشت
- پیشرفتهرک پول زیر زانوهالتر · باسن · پشت
- متوسطزیربغل تی‌بارصفحه وزنه · لندماین · هالتر
- متوسطزیربغل خم با دستگاه اسمیتاسمیت ماشین · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل سیم‌کش از بالا پشت گردنسیم‌کش · زیربغل · پشت
- پیشرفتهزیربغل هالتر با گریپ اسنچهالتر · ذوزنقه · پشت