تمارين عضلة الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متوسطمشي على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمشية الغوريلاوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطملاكمة الظل بأوزاندمبل · الصدر · الكتف
- متوسطمن الطي إلى جلسة L على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متقدممن جلسة L إلى بلانش مطوي على الباراليتمتوازيان · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمن وضعية الوحش إلى السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- مبتدئنبض الترايسبس فوق الرأس بالدمبلدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئنبض الضغط فوق الرأس بالدمبلدمبل · الكتف
- مبتدئنبض دفع الترايسبس للخلف بالدمبلدمبل · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمنتر بالدفعبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالدفع بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطنتر بالدفع بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر بالسكواتبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر خلف الرقبةبار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر مقسم بالدمبلدمبل · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منشطربار حديدي · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متقدمنتر منفرج بالكيتلبلكرات حديدية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- مبتدئنصف بيربيوزن الجسم · العضلة رباعية الرؤوس · عضلات البطن
- متقدموضعية الانقسام الطائروزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الجندبوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم الملتويةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحكيم بساقينوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الحمامة الطائرةوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متقدموضعية الديكوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن