تمارين عضلة الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس
الرأس الوحشي للعضلة ثلاثية الرؤوس: 300+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.
- متقدمغطس بلايومتريمتوازي الغطس · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس بلغاري على الحلقاتحلق · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- مبتدئغطس على المقعدمقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطغطس على بار مستقيمعقلة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدمغطس كوريعقلة · الصدر · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطفترات على جهاز التزلججهاز · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطكاسر الجمجمة مائل لأسفلبار حديدي · مقعد التمرين · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متوسطكرة الحائطكرة طبية · العضلة رباعية الرؤوس · الكتف
- متوسطكلين وضغط بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطكلين وضغط بالدمبل بذراع واحدةدمبل · العضلة شبه المنحرفة · الكتف
- متوسطكلين وضغط بالكيتلبلكرات حديدية · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدمكلين ونتر بالدمبلدمبل · الكتف · عضلات الأرداف
- متوسطكيس السرعةكيس ملاكمة · الكتف
- متقدمكيس ملاكمة مزدوج التثبيتكيس ملاكمة · الكتف · عضلات البطن
- متوسطلكمات الكيس الثقيلكيس ملاكمة · الكتف · عضلات البطن
- متوسطلكمة بمقاومة الشريط المطاطيشريط مطاطي · الصدر · الكتف
- متوسطلمس أصابع القدم بوضعية السلطعونوزن الجسم · عضلات الأرداف · عضلات البطن
- متوسطلمس الكتف بوضعية الوحشوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن
- متوسطمدّ السلطعونوزن الجسم · الكتف · عضلات الأرداف
- متقدممسل أب بالحلقاتحلق · العضلة الظهرية العريضة · العضلة ثلاثية الرؤوس
- متقدممسل أب سلبيعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- متقدممسل أب على البارعقلة · الظهر · العضلة الظهرية العريضة
- مبتدئمشي السلطعونوزن الجسم · العضلة ثلاثية الرؤوس · عضلات الأرداف
- متقدممشي بالوقوف على اليدين على الحائطوزن الجسم · الكتف · عضلات البطن