بكرة الرسغ العكسية

نصائح

• ابدأ بوزن أخف من البكرة المعتادة. فاللف بقبضة سفلية يكشف أي ضعف في القبضة بسرعة.
• ثبّت مرفقيك في مستوى واحد كي يقوم الساعدان بالعمل، لا الكتفان.
• تحكّم في فكّ اللفّ بدلاً من ترك القرص يسقط ويشدّ معصميك فجأة.
• أسند ذراعيك على مسمار الحامل إذا كان حملهما إلى الأمام يُتعبك قبل أن يتعب الساعدان.

تنويعات

• بكرة الرسغ
• تجعيد الرسغ بالبار الحديد جالساً
• ثبات بقبضة سميكة

أخطاء شائعة

• ينثني المعصمان للخلف بدلاً من التجعيد للأعلى مباشرة أثناء لفّ الحبل، ما يُجهد المفصل بدلاً من تحميل ثانيات الساعد.
• استخدام وزن القرص نفسه المستخدم على البكرة العادية يُثقل اللفّ بالقبضة السفلية، وهي أضعف لدى معظم الرياضيين.
• ترك القرص يسقط وينتر في أسفل فكّ اللفّ طريقة سريعة لإجهاد معصم يعمل أصلاً عبر زاوية غير مألوفة.
• يهبط المرفقان مع تعب الساعدين، فتقصر ذراع الرافعة ويتسلل الكتفان إلى عمل مخصص للساعدين.

أسئلة شائعة

كم مجموعة من بكرة الرسغ العكسية ينبغي أن تؤدي عندما تكون جديدًا على هذا التمرين؟

من دورة إلى 3 دورات كاملة بوزن أقل مما تستخدمه على بكرة الرسغ العادية هي نقطة البداية الصحيحة، لأن اللفّ بالقبضة السفلية أضعف لدى معظم الناس. لا تضف وزناً إلا حين تبدو الدورة الكاملة مضبوطة والمرفقان مستويان طوالها.

ما الذي يمكن أن يحل محل بكرة الرسغ العكسية إن لم تكن لدي واحدة؟

يمنح حبل وقرص خفيف يُلفّان باليد بقبضة سفلية الأثر نفسه، أو جرّب التجعيد العكسي وتجعيد المعصم للتركيز نفسه على الثانيات والقبضة دون معدات متخصصة.

ما فائدة بكرة الرسغ العكسية؟

اقرنها ببكرة الرسغ العادية لتدريب جانبي الساعد بالتساوي، وهذا مفيد لتحمّل القبضة وحجم الساعد لدى المتسلقين وممارسي المصارعة الأرضية ورافعي الأثقال. وليست مكاناً جيداً للبدء إن كان لديك ألم في المعصم، لأن حركة التجعيد بالقبضة السفلية تحمّل المعصم عبر مدى أقل ألفة.

تمارين ذات صلة

حركات أخرى من مكتبة FitRay تستهدف العضلة نفسها — بالمعدات والمستوى نفسيهما أولًا.

كل تمارين الساعد