تمارين أقراص الأوزان

أقراص الأوزان: 60+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

افتح في متصفّح التمارين

فيمَ يُستخدم قرص الوزن

قرص الوزن الواحد يصلح لأكثر من تحميل البار. يمكنك حمله للرفع الأمامي والضغط والسكوات، والقبض عليه بالأصابع لقوة القبضة، واستخدامه في تمارين البطن المحمّلة وتمارين الرقبة، أو تمريره فوق الرأس وحوله للكتفين والجذع.

التقنية والسلامة

أمسك القرص بإحكام من حافته أو مقابضه، وابدأ بوزن خفيف: حمل القرص أمامك يضع رافعة كبيرة على الكتفين. وتجنّب الأقراص الملساء في تمارين القبض بالأصابع إذا كانت يداك تتعرّقان.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    مبتدئرفع أمامي بالوزنة

    عمل لمقدّمة الكتف مع حمل القرص بذراع ممدودة.

  2. 2
    متوسطقرص الوزنة بالأصابع

    حمل الأقراص والجهة الملساء إلى الخارج يدرّب قبضة الأصابع.

  3. 3
    متوسطهالة الوزنة

    تدوير القرص حول الرأس لمرونة الكتفين والتحكّم في الجذع.

  4. 4
    متوسطسكوات مع ضغط بالوزنة

    سكوات ينتهي بضغط فوق الرأس.

  5. 5
    متوسطكرنش بأوزان

    قرص على الصدر يضيف حملًا إلى تمرين الطيّ.

كل تمارين أقراص الأوزان (60+)