تمارين عضلة الباسطات

الباسطات: 100+ تمرينًا في مكتبة FitRay، لكلٍّ منها العضلات المستهدفة وخطوات الأداء والمعدات اللازمة وقسم «أخطاء شائعة» خاص بها.

ماذا تفعل باسطات الساعد

باسطات الساعد هي العضلات الموجودة على ظهر الساعد. تسحب الرسغ إلى الخلف، وتفتح الأصابع، وتثبّت الرسغ كلما قبضت. وهي عادةً أضعف بكثير من القابضات في جهة الكف، وهذا من أسباب شيوع آلام الجهة الخارجية من المرفق.

كيف تدرّبها

ثني الرسغ العكسي والثني العكسي ومدّ الأصابع ضد شريط مطاطي تدرّبها مباشرة. وبضع مجموعات خفيفة مرتين في الأسبوع تساعد على إبقاء الساعد متوازنًا.

خمسة تمارين للبداية

  1. 1
    مبتدئتجعيد الرسغ العكسي بالبار الحديد جالساً

    التمرين الأساسي لظهر الساعد.

  2. 2
    مبتدئتجعيد الرسغ العكسي بالدمبل

    رسغ واحد في كل مرة، والكف إلى الأسفل. بخفة وببطء.

  3. 3
    متوسطبكرة الرسغ

    لفّ وزن إلى الأعلى وإنزاله يشغّل الباسطات والقابضات بالتناوب.

  4. 4
    مبتدئتمديد الأصابع بالشريط المطاطي

    فتح الأصابع ضد شريط مطاطي: المهمة الأخرى للباسطات.

  5. 5
    مبتدئتجعيد المعصم العكسي بالكابل

    مدّ الرسغ مع شدّ ثابت من الكابل.

كل التمارين التي تشغّل باسطات الساعد (100+)