Wie viele Sätze und Wiederholungen Schulterdrücken mit Widerstandsband sollten Anfänger machen?

Mach 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit einem Band, das leicht genug ist, dass das Durchstrecken kein Hohlkreuz verlangt. Wechsle zu einem stärkeren Band oder stell dich für mehr Spannung breiter darauf, sobald jede Wiederholung mit unten bleibenden Rippen endet.

Was kann ich ohne Gewichte statt eines Bands für ein Überkopfdrücken nutzen?

Ein Pike-Liegestütz am Boden belastet die Schultern in einem ähnlichen Überkopfmuster nur mit Körpergewicht. Wenn du irgendwelche Kurzhanteln oder sogar gefüllte Wasserkanister hast, ist ein normales Kurzhanteldrücken der direktere Ersatz.

Wofür ist Schulterdrücken mit Widerstandsband gut und wann ist es nicht die beste Wahl?

Es schont die Gelenke und lässt sich gut mitnehmen, was es zu einem soliden Hauptdrücken für Anfänger oder zusätzlichem Volumen für Fortgeschrittene macht. Eine schwächere Wahl ist es, sobald du schwere, messbare Belastung brauchst, da sich Bandspannung schwerer genau verfolgen und steigern lässt als eine Langhantel oder Kurzhanteln.

Anfänger

Schulterdrücken mit Widerstandsband

Auf einem Band zu stehen und über Kopf zu drücken, gibt dir ein Schulterdrücken mit ansteigendem Widerstand, das im Lockout am härtesten ist, wo die Deltamuskeln am stärksten sind. Es schont die Gelenke und ist reisefreundlich und baut dennoch echte Überkopfkraft und Stabilität auf. Nutze es als Hauptdrücken für Einsteiger oder als ergänzendes Volumen für Fortgeschrittene.

Geräte: Widerstandsband
Körperpartie: Schulter
Art: Kraft
Nach Muskel: Vorderer Deltamuskel, Mittlerer Deltamuskel

Ausführung

1
Stell dich auf die Mitte eines Bands, die Füße etwa hüftbreit auseinander.
2
Halte die Enden auf Schulterhöhe, Handflächen nach vorn.
3
Spanne den Rumpf an und drücke das Gesäß zusammen, um den Oberkörper zu fixieren.
4
Drücke die Hände gerade nach oben, bis die Arme über Kopf vollständig gestreckt sind.
5
Halte die Handgelenke oben über den Ellenbogen gestapelt.
6
Senke kontrolliert zurück auf Schulterhöhe ab und atme beim Drücken aus.

Tipps

Halte die Rippen unten und das Gesäß fest, damit du kein Hohlkreuz machst.
Drücke leicht nach hinten, damit das Band über dem Mittelfuß läuft, nicht davor.
Nimm ein stärkeres Band oder einen breiteren Stand, um den Widerstand zu erhöhen.
Kontrolliere den Weg nach unten, statt das Band deine Arme zurückschnellen zu lassen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Rippen klappen auf und der untere Rücken geht beim Durchstrecken ins Hohlkreuz, genau dort, wo die Bandspannung ihren Höhepunkt erreicht und die Versuchung zu schummeln am größten ist.
Mit zu eng gestellten Füßen zu stehen lässt das Band rutschen oder den Stand wackeln, sobald sich die Spannung nahe oben aufbaut.
Die Hände drücken vor dem Gesicht nach vorn statt gerade nach oben, sodass das Band die Schultern nach vorn zieht, statt über der Fußmitte zu laufen.
Das Band die Arme beim Absenken herunterschnellen zu lassen überspringt die exzentrische Phase und schickt unten einen Ruck durch die Schulter.
Die Handgelenke knicken oben nach hinten ab, statt über den Ellenbogen gestapelt zu sein, was das Gelenk in eine schwächere, belastetere Position bringt.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Schulterdrücken mit Widerstandsband sollten Anfänger machen?: Mach 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit einem Band, das leicht genug ist, dass das Durchstrecken kein Hohlkreuz verlangt. Wechsle zu einem stärkeren Band oder stell dich für mehr Spannung breiter darauf, sobald jede Wiederholung mit unten bleibenden Rippen endet.
Was kann ich ohne Gewichte statt eines Bands für ein Überkopfdrücken nutzen?: Ein Pike-Liegestütz am Boden belastet die Schultern in einem ähnlichen Überkopfmuster nur mit Körpergewicht. Wenn du irgendwelche Kurzhanteln oder sogar gefüllte Wasserkanister hast, ist ein normales Kurzhanteldrücken der direktere Ersatz.
Wofür ist Schulterdrücken mit Widerstandsband gut und wann ist es nicht die beste Wahl?: Es schont die Gelenke und lässt sich gut mitnehmen, was es zu einem soliden Hauptdrücken für Anfänger oder zusätzlichem Volumen für Fortgeschrittene macht. Eine schwächere Wahl ist es, sobald du schwere, messbare Belastung brauchst, da sich Bandspannung schwerer genau verfolgen und steigern lässt als eine Langhantel oder Kurzhanteln.