Wie viele Wiederholungen des Curls mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln sollte ein Anfänger machen?

Mach 2 bis 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit einem leichten bis moderaten Kurzhantelpaar und behandle Curl und Drücken als zwei getrennte, kontrollierte Bewegungen statt eines Schwungs. Erhöhe das Gewicht erst, wenn der Oberkörper den ganzen Curl über ruhig bleibt.

Was kann ich statt Kurzhanteln für den Curl mit Überkopfdrücken verwenden?

Jedes Paar gleich schwerer Haushaltsgegenstände, etwa gefüllte Wasserflaschen oder Taschen, funktioniert für dasselbe Muster aus Curl und Drücken. Ein Widerstandsband, erst gecurlt und dann über Kopf gedrückt, ist ein vernünftiger Ersatz, wenn du gar keine Gewichte hast.

Was trainiert der Curl mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln, und für wen ist er am besten?

Er trainiert Bizeps und Schultern in einer effizienten Wiederholung, was zu Anfängern passt, die eine zeitsparende Oberkörperübung wollen, oder zu allen, die einen Finisher suchen. Willst du maximale Kraft in einer der beiden Muskelgruppen aufbauen, ist er eine schlechte Wahl, denn die Kombination beider Übungen begrenzt, wie schwer jede davon werden kann.

Anfänger

Curl mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln

Dies ist eine der einsteigerfreundlichsten Arten, Arme und Schultern zusammen in einer effizienten Wiederholung zu trainieren. Ein Curl, der in ein Drücken übergeht, hält den Bizeps in der Beugephase unter Last und übergibt für die Streckung an Deltamuskeln und Trizeps, sodass du den Oberkörper aufbaust, ohne zwischen Übungen zu wechseln. Eine große Zeitersparnis für Einsteiger und ein solider Abschluss für alle.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Bizeps, Schulter
Art: Kraft
Nach Muskel: Vorderer Deltamuskel, Bizeps, langer Kopf, Bizeps, kurzer Kopf

Ausführung

1
Steh aufrecht mit einer Kurzhantel in jeder Hand an den Seiten, die Handflächen nach vorne, die Füße hüftbreit.
2
Halte die Ellenbogen fest an deinen Rippen und curle beide Kurzhanteln auf Schulterhöhe.
3
Drehe die Handflächen nach vorne und drücke die Kurzhanteln gerade über Kopf, bis die Ellbogen gestreckt sind.
4
Senke die Kurzhanteln kontrolliert zurück zu den Schultern.
5
Führe den Curl umgekehrt aus und bring die Arme zurück in die Ausgangsposition an den Seiten.
6
Atme beim Überkopfdrücken aus und beim Senken ein.

Tipps

Schwinge den Oberkörper nicht, um den Curl zu starten; brauchst du Schwung, ist das Gewicht zu schwer.
Spanne beim Drücken Bauch und Gesäß an, damit dein unterer Rücken nicht ins Hohlkreuz geht.
Halte die Kurzhanteln in der Streckung über den Schultern, nicht nach vorn wandernd.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberkörper schaukelt nach hinten, um den Curl anzuschieben, und borgt sich Schwung, der allein vom Bizeps kommen sollte.
Die Ellbogen wandern beim Curl von den Rippen weg und machen daraus ein Frontheben, bevor das Drücken überhaupt beginnt.
Über Kopf zu drücken, bevor die Handflächen fertig nach vorn gedreht sind, verdreht das Handgelenk unter Last, statt es sauber unter der Kurzhantel auszurichten.
Die Kurzhanteln wandern im Lockout vor die Schultern, statt senkrecht über den Schultern zu stehen, was das Schultergelenk zusätzlich belastet.
Die Pause an den Schultern zwischen Curl und Drücken auszulassen, verwischt die zwei getrennten Bewegungen zu einem schlampigen Hochwuchten.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Curls mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln sollte ein Anfänger machen?: Mach 2 bis 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit einem leichten bis moderaten Kurzhantelpaar und behandle Curl und Drücken als zwei getrennte, kontrollierte Bewegungen statt eines Schwungs. Erhöhe das Gewicht erst, wenn der Oberkörper den ganzen Curl über ruhig bleibt.
Was kann ich statt Kurzhanteln für den Curl mit Überkopfdrücken verwenden?: Jedes Paar gleich schwerer Haushaltsgegenstände, etwa gefüllte Wasserflaschen oder Taschen, funktioniert für dasselbe Muster aus Curl und Drücken. Ein Widerstandsband, erst gecurlt und dann über Kopf gedrückt, ist ein vernünftiger Ersatz, wenn du gar keine Gewichte hast.
Was trainiert der Curl mit Schulterdrücken mit Kurzhanteln, und für wen ist er am besten?: Er trainiert Bizeps und Schultern in einer effizienten Wiederholung, was zu Anfängern passt, die eine zeitsparende Oberkörperübung wollen, oder zu allen, die einen Finisher suchen. Willst du maximale Kraft in einer der beiden Muskelgruppen aufbauen, ist er eine schlechte Wahl, denn die Kombination beider Übungen begrenzt, wie schwer jede davon werden kann.