Wie viele Sätze und Wiederholungen Latziehen mit gestreckten Armen am Band sollten Anfänger machen?

Zwei oder drei Sätze à 15 Wiederholungen sind ein gutes Ziel, da die Bandspannung oben am geringsten ist, wo die Schulter am wenigsten auf Last vorbereitet ist; wechsle zu einem stärkeren Band, sobald sich 15 mit festem Anspannen unten leicht anfühlen.

Was kann ich statt Latziehen mit gestreckten Armen am Band ohne Band machen?

Die Kabelvariante am oberen Zug trainiert genau dasselbe Muster mit gleichmäßigerem Widerstand, oder ein Latziehen mit gestreckten Armen mit Seil oder Stange, wenn dein Studio eines hat.

Wofür ist Latziehen mit gestreckten Armen am Band gut und wann reicht es nicht?

Es lässt sich überallhin mitnehmen und funktioniert gut als kurze Aktivierungsübung, um den Latissimus vor Rudern oder Latziehen zu wecken. Es ist nicht das richtige Werkzeug, wenn du echte Kraft oder Masse im Latissimus aufbauen willst, da der Widerstand eines Bands genau dort am geringsten ist, wo die Schulter am stärksten ist, anders als bei einem Kabel oder freiem Gewicht.

Anfänger

Latziehen mit gestreckten Armen mit Widerstandsband

Ein über Kopf verankertes Band liefert dasselbe Schulterstreckungsmuster wie die Kabelvariante, mit einem Widerstand, der zur kontrahierten Position hin zunimmt – ein idealer Aktivierungsdrill vor Zugübungen. Es lässt sich überallhin mitnehmen und lehrt dich, den Latissimus ohne Maschine zu spüren. Arbeite mit höheren Wiederholungen und einer festen Kontraktion unten.

Geräte: Widerstandsband
Körperpartie: Latissimus, Rücken
Art: Kraft
Nach Muskel: Breiter Rückenmuskel

Ausführung

1
Befestige ein Widerstandsband an einem hohen Punkt und tritt zurück, um Spannung aufzubauen.
2
Greife das Band mit beiden Händen, die Arme über Kopf gestreckt, die Ellenbogen leicht und fest gebeugt.
3
Geh in eine leichte Hüftbeuge, spanne die Bauchmuskeln an und halte die Brust aufrecht.
4
Zieh deine gestreckten Arme mit Kraft aus dem Latissimus Richtung Oberschenkel.
5
Spanne unten an und lass das Band deine Arme dann kontrolliert wieder über Kopf ziehen.
6
Halte die Ellenbogen durchgehend im selben Winkel fixiert.

Tipps

Wähle ein Band, mit dem du den Latissimus spürst, ohne die Ellenbogen zu beugen.
Tritt so weit zurück, dass selbst oben Spannung herrscht.
Nutze es als Vorbereitung vor Rudern und Latziehen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Verankerung des Bands sitzt von vornherein zu tief, sodass der Startwinkel nach unten und vorn statt gerade über Kopf zeigt und verändert, welcher Teil der Schulter die erste Spannung aufnimmt.
Das Band schnellt bei der Rückkehr schnell zurück, da nur deine eigenen Hände es kontrollieren, anders als beim Plattenstapel eines Kabels, und die plötzliche Umkehr kann die Schultern über die Neutralstellung hinausschleudern.
Sobald die Spannung gegen Ende des Zugs ansteigt, lehnt sich der Oberkörper ins Band zurück, um die Wiederholung zu beenden, statt den Latissimus die letzten Grad machen zu lassen.
Ein Band so leicht zu wählen, dass es oben ganz durchhängt, lässt den ersten Teil jeder Wiederholung völlig ohne Widerstand; tritt weiter zurück oder nimm ein stärkeres Band, damit selbst mit den Armen über Kopf etwas Spannung bleibt.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Latziehen mit gestreckten Armen am Band sollten Anfänger machen?: Zwei oder drei Sätze à 15 Wiederholungen sind ein gutes Ziel, da die Bandspannung oben am geringsten ist, wo die Schulter am wenigsten auf Last vorbereitet ist; wechsle zu einem stärkeren Band, sobald sich 15 mit festem Anspannen unten leicht anfühlen.
Was kann ich statt Latziehen mit gestreckten Armen am Band ohne Band machen?: Die Kabelvariante am oberen Zug trainiert genau dasselbe Muster mit gleichmäßigerem Widerstand, oder ein Latziehen mit gestreckten Armen mit Seil oder Stange, wenn dein Studio eines hat.
Wofür ist Latziehen mit gestreckten Armen am Band gut und wann reicht es nicht?: Es lässt sich überallhin mitnehmen und funktioniert gut als kurze Aktivierungsübung, um den Latissimus vor Rudern oder Latziehen zu wecken. Es ist nicht das richtige Werkzeug, wenn du echte Kraft oder Masse im Latissimus aufbauen willst, da der Widerstand eines Bands genau dort am geringsten ist, wo die Schulter am stärksten ist, anders als bei einem Kabel oder freiem Gewicht.