Übungen für Breiter Rückenmuskel

Breiter Rückenmuskel: 300+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der breite Rückenmuskel macht

Der breite Rückenmuskel (Latissimus) ist der breiteste Muskel des Rückens. Er reicht von der unteren Wirbelsäule und dem Becken bis an die Vorderseite des Oberarms. Er zieht den Arm von über dem Kopf nach unten und von vor dem Körper nach hinten – die Bewegung eines Klimmzugs oder eines Ruderschlags.

So trainierst du ihn

Vertikale Züge und Rudern sind die Basis. Zieh mit den Ellbogen Richtung Hüfte statt mit den Händen, und ergänze eine Übung mit gestreckten Armen, die den Latissimus ohne den Bizeps trainiert.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    ProfiKlimmzug

    Der Klassiker mit Körpergewicht für den Latissimus.

  2. 2
    AnfängerLatziehen im Weitgriff

    Die Maschinenvariante des Klimmzugs, für jedes Niveau.

  3. 3
    AnfängerEinarmiges Rudern mit Kurzhantel

    Ein Rudern mit großem Bewegungsweg, eine Seite nach der anderen.

  4. 4
    AnfängerLatziehen mit gestreckten Armen

    Die Arme bleiben gestreckt, sodass der Latissimus ohne den Bizeps arbeitet.

  5. 5
    FortgeschrittenPullover mit Kurzhantel

    Trainiert den Latissimus über einen langen Bogen über dem Kopf.

Alle 300+ Übungen für den breiten Rückenmuskel