Wie viele Sätze und Wiederholungen Latziehen mit gestreckten Armen am Seil sollten Anfänger machen?

Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen mit leichtem Stapel reichen, um das Anspannen des Latissimus zu lernen; erhöhe das Gewicht erst, wenn die Ellenbogen bei jeder Wiederholung im selben Winkel fixiert bleiben.

Was kann ich ohne Kabelzug statt Latziehen mit gestreckten Armen am Seil machen?

Ein über dir verankertes Band, auf derselben Bahn mit gestreckten Armen nach unten gezogen, trainiert das Muster mit fast keiner Ausrüstung, oder ein Kurzhantel-Pullover auf einer Bank trainiert einen ähnlichen Bogen der Schulterstreckung.

Wofür ist Latziehen mit gestreckten Armen am Seil gut und wann solltest du es auslassen?

Es lehrt dich, den Latissimus über reine Schulterstreckung arbeiten zu spüren, bevor du schwerere, komplexere Zugübungen hinzufügst, und das Auseinanderziehen des Seils am Ende sorgt für ein stärkeres Anspannen als eine feste Stange. Nicht die nützlichste Wahl ist es, wenn du schon eine starke Verbindung zu deinem Latissimus hast und mehr Last brauchst, als eine Isolationsübung wie diese bieten kann.

Anfänger

Latziehen mit gestreckten Armen mit Seil

Der Latzug mit gestreckten Armen isoliert die Schulterextension, die Hauptaufgabe des Latissimus, fast ohne Hilfe des Bizeps. Die Stange gegen ein Seil zu tauschen, lässt dich die Hände am Ende auseinander und an der Hüfte vorbeiziehen, für ein volleres Zusammenziehen. Eine fantastische Art, Menschen beizubringen, ihren Latissimus wirklich zu spüren, bevor sie schwerer ziehen.

Geräte: Kabelzug, Seil
Körperpartie: Latissimus, Rücken
Art: Kraft
Nach Muskel: Breiter Rückenmuskel

Ausführung

1
Befestige ein Seil an einem oberen Kabelzug und stell dich zum Stapel, Füße hüftbreit und leicht aus der Hüfte gebeugt.
2
Greife die Seilenden mit gestreckten Armen und einer kleinen, festen Ellenbogenbeugung.
3
Spanne deinen Bauch an und halte deine Brust aufrecht.
4
Zieh das Seil in einem Bogen zu den Oberschenkeln, indem du die Arme mit dem Latissimus nach hinten führst.
5
Zieh die Seilenden an der Hüfte vorbei auseinander und spanne den Latissimus fest an.
6
Kehre kontrolliert zurück, bis deine Arme über Kopf gedehnt sind, und wiederhole.

Tipps

Halte die Ellenbogen in festem Winkel, damit es eine Schulterbewegung bleibt.
Beuge den Ellenbogen nicht, um das Gewicht mit Schwung nach unten zu mogeln.
Beuge dich leicht vor und halte die Position, damit der Schwung nicht übernimmt.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hände rücken am Seil lange vor dem Ende des Zugs zusammen und heben das Auseinanderziehen auf, das erst ganz am Ende passieren sollte.
Die Hüfte schaukelt nach hinten in die Hüftbeuge, um das Seil nach unten zu reißen, und leiht sich Schwung aus den Beinen, statt allein mit dem Latissimus zu ziehen.
Sobald das Seil die Oberschenkel erreicht, wandern die Arme daran vorbei in ein volles Rudern weiter und ziehen die Ellenbogen nach hinten, statt dort aufzuhören, wo der Latissimus mit seiner Arbeit fertig ist.
Zu weit von der Rolle entfernt zu stehen lässt keine Hüftbeuge zum Abstützen, sodass der Oberkörper bei jeder Wiederholung schaukelt, um den Abstand auszugleichen.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Latziehen mit gestreckten Armen am Seil sollten Anfänger machen?: Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen mit leichtem Stapel reichen, um das Anspannen des Latissimus zu lernen; erhöhe das Gewicht erst, wenn die Ellenbogen bei jeder Wiederholung im selben Winkel fixiert bleiben.
Was kann ich ohne Kabelzug statt Latziehen mit gestreckten Armen am Seil machen?: Ein über dir verankertes Band, auf derselben Bahn mit gestreckten Armen nach unten gezogen, trainiert das Muster mit fast keiner Ausrüstung, oder ein Kurzhantel-Pullover auf einer Bank trainiert einen ähnlichen Bogen der Schulterstreckung.
Wofür ist Latziehen mit gestreckten Armen am Seil gut und wann solltest du es auslassen?: Es lehrt dich, den Latissimus über reine Schulterstreckung arbeiten zu spüren, bevor du schwerere, komplexere Zugübungen hinzufügst, und das Auseinanderziehen des Seils am Ende sorgt für ein stärkeres Anspannen als eine feste Stange. Nicht die nützlichste Wahl ist es, wenn du schon eine starke Verbindung zu deinem Latissimus hast und mehr Last brauchst, als eine Isolationsübung wie diese bieten kann.