Wie viele Sätze und Wiederholungen Latziehen mit gestreckten Armen sollten Anfänger machen?

Drei Sätze à 12 Wiederholungen mit leichtem Gewicht sind ein vernünftiger Einstieg; sobald du den Ellenbogenwinkel bei wirklich jeder Wiederholung fixiert halten kannst, füge Gewicht in kleinen Schritten hinzu, statt große Sprünge am Stapel zu machen.

Was kann ich ohne Kabelzug statt Latziehen mit gestreckten Armen machen?

Ein über Kopf verankertes und Richtung Oberschenkel gezogenes Band trainiert dasselbe Schulterstreckungsmuster, und ein Kurzhantel-Pullover auf der Bank deckt dieselbe Latissimusarbeit ab, wenn du eine Kurzhantel hast.

Wofür ist Latziehen mit gestreckten Armen gut und wann ist es die falsche Wahl?

Es ist eine der klarsten Möglichkeiten, den Latissimus ohne Hilfe des Bizeps spüren zu lernen, was es als Aufwärm-Vorbereitung oder als zusätzliches Volumen am Ende einer Rückeneinheit nützlich macht. Als alleinige Hauptübung für den Rückenaufbau taugt es wenig, da diese Art der Isolation begrenzt, wie viel Gewicht du sicher bewegen kannst, verglichen mit einem Rudern oder Latzug, bei dem sich die Ellenbogen beugen dürfen.

Anfänger

Latziehen mit gestreckten Armen

Das Latziehen mit gestreckten Armen nimmt die Ellenbogen aus der Gleichung, sodass der Latissimus die Arbeit durch reine Schulterextension leistet – damit ist es eine der besten Isolationsübungen, um den Latissimus zu spüren und zu belasten, ohne dass der Bizeps übernimmt. Hervorragend als Aufwärmen, um den Rücken zu wecken, oder als Abschluss für zusätzliches Latissimusvolumen. Halte die Arme lang und die Bewegung geschmeidig.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Latissimus, Rücken
Art: Kraft
Nach Muskel: Breiter Rückenmuskel

Ausführung

1
Stelle die Kabelrolle hoch ein und greife eine gerade Stange schulterbreit im Obergriff.
2
Tritt zurück, beuge dich leicht aus der Hüfte und halte die Stange mit fast gestreckten Armen vor dir.
3
Halte die Ellenbogen leicht und gleichbleibend gebeugt und spanne den Rumpf an.
4
Führe die Stange in einem Bogen zu den Oberschenkeln, indem du aus den Achseln ziehst.
5
Spanne den Latissimus an, wenn die Stange deine Oberschenkel erreicht, und lass sie dann kontrolliert wieder steigen.
6
Atme beim Herunterziehen aus und atme ein, wenn die Stange auf Augenhöhe zurückkehrt.

Tipps

Mach daraus kein Trizepsdrücken; halte den Ellenbogenwinkel fixiert und bewege dich aus der Schulter.
Denk daran, deine Oberarme nach unten an deine Seiten zu ziehen, um den Latissimus zu belasten.
Halte den Oberkörper still und die Hüftbeuge fest, damit der Latissimus die Stange treibt statt deines Körpergewichts.

Varianten

Häufige Fehler

Der Griff wird fester und die Handgelenke rollen nach vorn ein, um die Stange mit Kraft herunterzudrücken, ein Zeichen, dass die Unterarme von den Schultern übernommen haben.
Der Oberkörper richtet sich im Laufe des Satzes aus der Hüftbeugung auf, steht mit jeder Wiederholung aufrechter, bis der Bogen kürzer wird und die Ellenbogen sich beugen, sodass ein Trizepsdrücken statt eines Latissimus-Bogens daraus wird.
Sobald die Stange an den Oberschenkeln vorbei ist, wandert sie weiter zur Hüfte und bringt ein Mitlehnen des Unterkörpers ins Spiel, die ein Zug mit gestreckten Armen vermeiden sollte.
Die Stange weiter als schulterbreit zu greifen spreizt die Ellenbogen ab und verlagert die Zuglinie zu den Schultern statt gerade die Körpermitte hinunter.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Latziehen mit gestreckten Armen sollten Anfänger machen?: Drei Sätze à 12 Wiederholungen mit leichtem Gewicht sind ein vernünftiger Einstieg; sobald du den Ellenbogenwinkel bei wirklich jeder Wiederholung fixiert halten kannst, füge Gewicht in kleinen Schritten hinzu, statt große Sprünge am Stapel zu machen.
Was kann ich ohne Kabelzug statt Latziehen mit gestreckten Armen machen?: Ein über Kopf verankertes und Richtung Oberschenkel gezogenes Band trainiert dasselbe Schulterstreckungsmuster, und ein Kurzhantel-Pullover auf der Bank deckt dieselbe Latissimusarbeit ab, wenn du eine Kurzhantel hast.
Wofür ist Latziehen mit gestreckten Armen gut und wann ist es die falsche Wahl?: Es ist eine der klarsten Möglichkeiten, den Latissimus ohne Hilfe des Bizeps spüren zu lernen, was es als Aufwärm-Vorbereitung oder als zusätzliches Volumen am Ende einer Rückeneinheit nützlich macht. Als alleinige Hauptübung für den Rückenaufbau taugt es wenig, da diese Art der Isolation begrenzt, wie viel Gewicht du sicher bewegen kannst, verglichen mit einem Rudern oder Latzug, bei dem sich die Ellenbogen beugen dürfen.