Wie viele Wiederholungen einarmiges Kabel-Latziehen mit gestrecktem Arm solltest du pro Seite machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zehn bis zwölf Wiederholungen in drei Sätzen pro Arm funktionieren gut; halte beide Seiten auf derselben Wiederholungszahl, auch wenn eine Schulter klar schneller ermüdet.

Was kann ich statt einarmigem Kabel-Latziehen mit gestrecktem Arm ohne Kabelzug machen?

Ein über Kopf verankertes Band, mit einem Arm nach dem anderen gezogen, trainiert dasselbe einseitige Muster der Schulterstreckung fast überall.

Wofür ist einarmiges Kabel-Latziehen mit gestrecktem Arm gut und wann solltest du anders wählen?

Eine Seite nach der anderen zu trainieren baut eine starke Verbindung zwischen Kopf und Latissimus auf und kann einen Kraftunterschied zwischen den Seiten aufdecken, den die beidhändigen Varianten verbergen. Es ist nicht die zeiteffizienteste Wahl, wenn du für eine kurze Einheit wenig Zeit hast, da das getrennte Training jedes Arms etwa doppelt so lange dauert wie ein beidhändiges Latziehen für dasselbe Gesamtvolumen.

Fortgeschritten

Einarmiges Latziehen mit gestreckten Armen am Kabelzug

Den Latzug mit gestreckten Armen einseitig auszuführen, lässt den arbeitenden Arm weiter quer über den Körper wandern und eine tiefere Dehnung erreichen, als eine beidhändige Stange erlaubt. Der einzelne Lastpunkt verlangt zudem von den schrägen Bauchmuskeln, der Rotation zu widerstehen. Ein hervorragendes einseitiges Isolationselement, um eine Mind-Muscle-Verbindung zum Latissimus aufzubauen.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Latissimus, Rücken
Art: Kraft
Nach Muskel: Breiter Rückenmuskel

Ausführung

1
Befestige einen Einzelgriff an einem oberen Kabelzug und stell dich seitlich oder mit dem Gesicht zum Stapel, leicht aus der Hüfte gebeugt.
2
Greife den Griff mit gestrecktem Arm und einer kleinen, festen Ellenbogenbeugung.
3
Spanne deinen Rumpf an und halte deine Schultern gerade.
4
Zieh den Griff nur mit Latissimus und Schulter nach unten und hinten zur Hüfte.
5
Spanne unten an und lass den Arm dann kontrolliert wieder über Kopf steigen.
6
Absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann die Seite.

Tipps

Widersteh dem Zug, der deinen Oberkörper zum Stapel drehen will.
Halte den Ellenbogenwinkel die ganze Wiederholung fest.
Richte Umfang und Wiederholungen nach deiner schwächeren Seite.

Varianten

Häufige Fehler

Der freie Arm schwingt zum Ausbalancieren nach außen, während die arbeitende Seite zieht, ein Zeichen, dass der Rumpf noch nicht stabil genug ist, um eine Seite zu isolieren.
Sobald die arbeitende Schulter ermüdet, zieht sich die Standhüfte auf dieser Seite hoch, um den Zug zu beenden, und schmuggelt Hüftschub in eine Bewegung, die die Schulter isolieren soll.
Der Griff driftet unten zur Körpermitte, statt nahe der Hüfte auf der arbeitenden Seite zu enden, und verkürzt den Bogen, den die Schulter tatsächlich zurücklegt.
Die Rückkehr zu hetzen lässt das Kabel den Arm über Kopf zurückreißen, statt ihn kontrolliert zurückzuführen.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen einarmiges Kabel-Latziehen mit gestrecktem Arm solltest du pro Seite machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zehn bis zwölf Wiederholungen in drei Sätzen pro Arm funktionieren gut; halte beide Seiten auf derselben Wiederholungszahl, auch wenn eine Schulter klar schneller ermüdet.
Was kann ich statt einarmigem Kabel-Latziehen mit gestrecktem Arm ohne Kabelzug machen?: Ein über Kopf verankertes Band, mit einem Arm nach dem anderen gezogen, trainiert dasselbe einseitige Muster der Schulterstreckung fast überall.
Wofür ist einarmiges Kabel-Latziehen mit gestrecktem Arm gut und wann solltest du anders wählen?: Eine Seite nach der anderen zu trainieren baut eine starke Verbindung zwischen Kopf und Latissimus auf und kann einen Kraftunterschied zwischen den Seiten aufdecken, den die beidhändigen Varianten verbergen. Es ist nicht die zeiteffizienteste Wahl, wenn du für eine kurze Einheit wenig Zeit hast, da das getrennte Training jedes Arms etwa doppelt so lange dauert wie ein beidhändiges Latziehen für dasselbe Gesamtvolumen.