Wie viele stehende seitliche Beinpulse sollte ein Anfänger pro Bein machen?

Zwei Sätze à 15 bis 20 Pulse pro Bein sind eine gute Einstiegsdosis, da der parallele Fuß und die moderate Höhe diese Version zugänglicher halten als das ausgedrehte Battement. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du versuchst, höher zu heben.

Woran kann ich mich ohne Stange beim stehenden seitlichen Beinpuls festhalten?

Eine Stuhllehne, eine Arbeitsplatte oder eine Wand auf Handhöhe funktionieren alle gut für die leichte Balancestütze, die diese Bewegung braucht.

Sollte ein Anfänger mit dem seitlichen Beinpuls oder dem stehenden Battement-Puls beginnen?

Beginne hier. Der parallele Fuß und der kleinere Bewegungsumfang trainieren denselben äußeren Gesäßstabilisator mit weniger Balanceanforderung als das ausgedrehte Battement, also ist es der nachsichtigere Einstieg, bevor Auswärtsdrehung und Bewegungsumfang dazukommen. Beide passen schlecht an einem Tag, an dem die Standhüfte schmerzt, da beide sie den ganzen Satz über belasten.

Anfänger

Barre: Stehendes seitliches Bein-Pulsieren

Dies ist die bewährte Übung im Stand für die seitliche Gesäßpartie und trifft den mittleren Gesäßmuskel, der das Becken auf einem Bein stabilisiert. Die aufrechte Position legt eine Gleichgewichtsanforderung auf die Abduktionsarbeit und trainiert so Hüftaußenseite und einbeinige Kontrolle zugleich. Halte den Oberkörper ruhig, damit die Bewegung allein aus der Hüfte kommt.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Gesäß
Art: Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Mittlerer Gesäßmuskel

Ausführung

1
Stell dich seitlich zur Stange, die innere Hand liegt darauf.
2
Stell die Füße hüftbreit und spanne die Bauchmuskeln mit aufrechter Wirbelsäule an.
3
Hebe das äußere Bein gerade zur Seite, den Fuß angezogen.
4
Hebe es auf eine angenehme Höhe und pulsiere dann in kleinen Bewegungen nach oben.
5
Halte die Zehen nach vorn gerichtet, statt das Bein nach außen zu rollen.
6
Halte den Oberkörper aufrecht und lehn dich nicht zur Stange.

Tipps

Führe mit der Ferse und halte die Kniescheibe nach vorn gerichtet.
Hebe nur so hoch, wie du es kannst, ohne die Hüfte hochzuziehen oder den Rumpf zu neigen.
Steh aufrecht über dem Standbein, statt in die Hüfte einzusacken.

Varianten

Häufige Fehler

Die Zehen driften im Lauf des Satzes nach außen in eine ausgedrehte Linie und machen aus der Übung auf halbem Weg unbemerkt eine andere.
Das Bein mit Tempo statt eines kleinen kontrollierten Pulses zu schwingen, macht aus den letzten paar Wiederholungen Schwung statt Muskelarbeit.
Die Stützhüfte sinkt auf der Standbeinseite bei einsetzender Ermüdung tiefer und kippt das ganze Becken, statt es waagerecht zu halten.
Die Stange mit der ganzen Hand zu greifen, statt sie leicht aufzulegen, verlagert Balancearbeit weg vom Standbein.

Häufige Fragen

Wie viele stehende seitliche Beinpulse sollte ein Anfänger pro Bein machen?: Zwei Sätze à 15 bis 20 Pulse pro Bein sind eine gute Einstiegsdosis, da der parallele Fuß und die moderate Höhe diese Version zugänglicher halten als das ausgedrehte Battement. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du versuchst, höher zu heben.
Woran kann ich mich ohne Stange beim stehenden seitlichen Beinpuls festhalten?: Eine Stuhllehne, eine Arbeitsplatte oder eine Wand auf Handhöhe funktionieren alle gut für die leichte Balancestütze, die diese Bewegung braucht.
Sollte ein Anfänger mit dem seitlichen Beinpuls oder dem stehenden Battement-Puls beginnen?: Beginne hier. Der parallele Fuß und der kleinere Bewegungsumfang trainieren denselben äußeren Gesäßstabilisator mit weniger Balanceanforderung als das ausgedrehte Battement, also ist es der nachsichtigere Einstieg, bevor Auswärtsdrehung und Bewegungsumfang dazukommen. Beide passen schlecht an einem Tag, an dem die Standhüfte schmerzt, da beide sie den ganzen Satz über belasten.