Wie viele Barre-Brezel-Pulse solltest du pro Seite machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwei Sätze à 12 bis 15 Pulse pro Seite sind ein vernünftiger Start, eine Spur weniger als beim sitzenden Brezel-Puls, da das aufrechte Sitzen nur auf den Fingerspitzen mehr Haltungsarbeit verlangt. Füge einen dritten Satz hinzu, sobald der Oberkörper gerade bleibt, ohne sich zu drehen.

Wie mache ich die Barre-Brezel leichter oder schwerer?

Leichter wird sie, wenn du auf den Unterarmen statt nur auf den Fingerspitzen ruhst, was im Grunde der sitzende Brezel-Puls ist. Schwerer wird sie, wenn du die Fingerspitzen oben bei jedem Puls kurz vom Boden hebst.

Was ist der Unterschied zwischen der Barre-Brezel und dem sitzenden Brezel-Puls?

Bei der Barre-Brezel sitzt du aufrechter und stützt dich nur auf die Fingerspitzen, was mehr Rumpf- und Haltungsarbeit für ein tieferes, gezielteres Gesäßbrennen verlangt, während der sitzende Brezel-Puls eine Unterarmstütze erlaubt, die ihn zur freundlicheren Version zum Lernen der Form macht. Beginne mit der Unterarmversion, wenn Hüften oder unterer Rücken eng sind, da die aufrechte Version dieselben Gelenke härter arbeiten lässt.

Fortgeschritten

Barre: Brezel

Die Brezel ist eine typische Barre-Form, die äußeres und oberes Gesäß des hinteren Beins isoliert, während das vordere Bein das Becken verankert. Da das Gesäß das angewinkelte hintere Bein gegen einen verdrehten Aufbau heben muss, liefert sie ein tiefes, gezieltes Brennen, das stehende Arbeit selten erreicht. Halte die Brust aufrecht und die Stützhand leicht, damit die Anstrengung in der Hüfte bleibt.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Gesäß
Art: Kraft
Nach Muskel: Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Ausführung

1
Setz dich hin und lege das vordere Bein angewinkelt vor dir ab, das Knie gebeugt und das Schienbein schräg davor.
2
Beuge das hintere Bein hinter dir, das Knie zeigt nach hinten und der Fuß ist angezogen.
3
Setze die Fingerspitzen zur leichten Unterstützung auf und sitz aufrecht.
4
Hebe das hintere Knie ein paar Zentimeter vom Boden, indem du das Gesäß anspannst.
5
Bewege das Knie in kleinen, kontrollierten Pulsen nach oben, ohne den Oberkörper zu verdrehen.
6
Senke kontrolliert ab und halte die vordere Hüfte durchgehend am Boden.

Tipps

Halte den hinteren Fuß angezogen, um das Knie zu schützen und das Gesäß zu treffen.
Sitz aufrecht, statt dich zurückzulehnen, um das Bein mogelnd höher zu bringen.
Drücke den vorderen Sitzbeinhöcker nach unten, um das Becken zu verankern, während sich das hintere Knie hebt.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberkörper dreht sich zum hebenden Bein, statt gerade zu bleiben, und lässt die schrägen Bauchmuskeln bei einer Aufgabe helfen, die dem Gesäß gehört.
Die Fingerspitzen fester als mit leichter Berührung nach unten zu drücken, macht aus den Armen einen Mini-Liegestütz, der den Oberkörper statt des Beins hebt.
Das vordere Knie hebt sich leicht vom Boden, wenn das hintere Bein ermüdet, und löst die Verankerung, die das Becken am Schaukeln hindert.
Durch die Pulse zu eilen, tauscht das tiefe, gezielte Brennen, für das diese Form bekannt ist, gegen einen schnelleren, flacheren Schwung.

Häufige Fragen

Wie viele Barre-Brezel-Pulse solltest du pro Seite machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwei Sätze à 12 bis 15 Pulse pro Seite sind ein vernünftiger Start, eine Spur weniger als beim sitzenden Brezel-Puls, da das aufrechte Sitzen nur auf den Fingerspitzen mehr Haltungsarbeit verlangt. Füge einen dritten Satz hinzu, sobald der Oberkörper gerade bleibt, ohne sich zu drehen.
Wie mache ich die Barre-Brezel leichter oder schwerer?: Leichter wird sie, wenn du auf den Unterarmen statt nur auf den Fingerspitzen ruhst, was im Grunde der sitzende Brezel-Puls ist. Schwerer wird sie, wenn du die Fingerspitzen oben bei jedem Puls kurz vom Boden hebst.
Was ist der Unterschied zwischen der Barre-Brezel und dem sitzenden Brezel-Puls?: Bei der Barre-Brezel sitzt du aufrechter und stützt dich nur auf die Fingerspitzen, was mehr Rumpf- und Haltungsarbeit für ein tieferes, gezielteres Gesäßbrennen verlangt, während der sitzende Brezel-Puls eine Unterarmstütze erlaubt, die ihn zur freundlicheren Version zum Lernen der Form macht. Beginne mit der Unterarmversion, wenn Hüften oder unterer Rücken eng sind, da die aufrechte Version dieselben Gelenke härter arbeiten lässt.