Wie viele stehende Attitude-Pulse an der Barre solltest du pro Bein machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwei Sätze à 12 bis 15 Pulse pro Bein sind ein fairer Startpunkt. Weil diese Version aufrecht mit nur Fingerspitzenstütze steht, statt sich wie beim einfachen pulsierenden Attitude-Heben mit beiden Händen nach vorn zu beugen, rechne damit, dass die Balanceanforderung deinen Fortschritt mehr bremst als die Wiederholungszahl.

Was kann ich statt einer Stange für das stehende Attitude-Pulsieren verwenden?

Eine Türrahmenkante, eine hohe Hockerlehne oder eine Wand, die du mit den Fingerspitzen berühren kannst, funktionieren, da du nur einen leichten Kontaktpunkt brauchst, nichts, das dein Gewicht hält.

Was unterscheidet das stehende Attitude-Pulsieren vom einfachen pulsierenden Attitude-Heben?

Diese Version hält den Oberkörper aufrecht mit nur leichtem Fingerspitzenkontakt und setzt stärker auf einbeinige Balance und das äußere Gesäß, während man sich beim einfachen pulsierenden Attitude-Heben mit beiden Händen an der Stange nach vorn beugt und sich mehr auf die Rückenstrecker stützt. Eine schlechte Wahl ist sie, zumindest anfangs, wenn allein die Balance die Kontrolle erschwert; versuch stattdessen das pulsierende Attitude-Heben mit Vorbeuge.

Fortgeschritten

Barre: Stehendes Attitude-Pulsieren

Die Attitude-Position verbindet Auswärtsdrehung mit einem gebeugten, hinter dem Körper gehobenen Knie und mischt Arbeit für oberes und äußeres Gesäß mit einer echten einbeinigen Gleichgewichtsprobe. Ein beliebter Abschluss, denn er sieht anmutig aus und lässt das seitliche Gesäß schnell brennen. Halte das Standbein weich und den Rumpf angespannt, damit das Pulsieren sauber bleibt.

Geräte: Körpergewicht
Körperpartie: Gesäß
Art: Gleichgewicht, Kraft
Nach Muskel: Großer Gesäßmuskel, Mittlerer Gesäßmuskel

Ausführung

1
Steh aufrecht an der Stange, die Fingerspitzen liegen zum Ausbalancieren leicht darauf.
2
Drehe ein Bein aus der Hüfte auf und beuge das Knie in einen leichten Winkel.
3
Hebe das ausgedrehte, gebeugte Bein hinter dir auf etwa Hüfthöhe.
4
Bewege das Knie in kleinen, kontrollierten Pulsen nach oben und halte die Auswärtsdrehung.
5
Bleib auf der Standseite lang und halte die Bauchmuskeln aktiv.
6
Verdrehe das Becken nicht und lehn dich nicht schwer an die Stange.

Tipps

Halte das Knie durchgehend offen, damit das äußere Gesäß weiterarbeitet.
Balanciere über dem Standfuß, statt dich an der Stange festzuklammern.
Halte die Pulse klein, damit das Becken waagerecht und stabil bleibt.

Varianten

Häufige Fehler

Das Standsprunggelenk rollt mit zunehmenden Wiederholungen leicht nach innen, da nur leichte Fingerspitzenstütze kleine Balanceverluste abfängt.
Den Brustkorb zum Arbeitsbein zu drehen, macht aus einem kleinen Puls einen größeren Schwung durch den Rumpf.
Sobald du über etwa zehn Wiederholungen hinaus bist, driften die Pulse von kleinen kontrollierten Schlägen zu einem schnelleren Federn, das das obere Anspannen verliert.
Der Fingerspitzenkontakt wird mit zunehmender Ermüdung zu einem vollen Griff, und der Arm beginnt Balancearbeit zu leisten, die das Standbein leisten sollte.

Häufige Fragen

Wie viele stehende Attitude-Pulse an der Barre solltest du pro Bein machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwei Sätze à 12 bis 15 Pulse pro Bein sind ein fairer Startpunkt. Weil diese Version aufrecht mit nur Fingerspitzenstütze steht, statt sich wie beim einfachen pulsierenden Attitude-Heben mit beiden Händen nach vorn zu beugen, rechne damit, dass die Balanceanforderung deinen Fortschritt mehr bremst als die Wiederholungszahl.
Was kann ich statt einer Stange für das stehende Attitude-Pulsieren verwenden?: Eine Türrahmenkante, eine hohe Hockerlehne oder eine Wand, die du mit den Fingerspitzen berühren kannst, funktionieren, da du nur einen leichten Kontaktpunkt brauchst, nichts, das dein Gewicht hält.
Was unterscheidet das stehende Attitude-Pulsieren vom einfachen pulsierenden Attitude-Heben?: Diese Version hält den Oberkörper aufrecht mit nur leichtem Fingerspitzenkontakt und setzt stärker auf einbeinige Balance und das äußere Gesäß, während man sich beim einfachen pulsierenden Attitude-Heben mit beiden Händen an der Stange nach vorn beugt und sich mehr auf die Rückenstrecker stützt. Eine schlechte Wahl ist sie, zumindest anfangs, wenn allein die Balance die Kontrolle erschwert; versuch stattdessen das pulsierende Attitude-Heben mit Vorbeuge.