Combien de répétitions d'écarté poulie vis-à-vis devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Deux ou trois séries de 15, en dernier exercice d'une séance de pectoraux. Choisissez une charge qui permet une pause d'une seconde mains croisées devant les hanches ; si les piles vous tirent les bras en arrière avant que vous soyez prêt, retirez une plaque. Ajoutez d'abord la pause, puis les répétitions, et seulement ensuite le poids.

Que faire à la maison à la place de l'écarté poulie vis-à-vis ?

Ancrez un élastique en hauteur de chaque côté, au-dessus d'un encadrement de porte ou autour d'une rambarde, et tirez les extrémités vers le bas et l'une vers l'autre devant les hanches. Sans élastique, posez les deux mains sur une marche basse et faites des pompes ; la même zone du bas des pectoraux travaille, même si c'est en poussée.

À quoi sert l'écarté poulie vis-à-vis et quand est-ce un mauvais choix ?

La ligne de traction haute correspond aux fibres basses des pectoraux et le câble maintient la tension là où les haltères se relâchent, ce qui en fait un excellent finisher pour le détail des pectoraux. Comme exercice principal, il ne fait pas l'affaire : rien ici ne développe la force de poussée, et la charge est limitée par votre capacité à rester ancré. Évitez-le les jours où l'épaule n'aime pas la position de départ étirée.

Intermédiaire

Écarté poulie vis-à-vis

Poulies réglées en hauteur, vous poussez les poignées vers le bas et en travers du corps, ce qui aligne la résistance sur les fibres sterno-costales inférieures. Contrairement aux haltères, les câbles chargent les pectoraux sur toute l'amplitude, y compris en contraction complète où les poids libres se relâchent. C'est un finisher prisé pour sculpter le bas et l'intérieur des pectoraux.

Équipement: Poulies
Zone du corps: Pectoraux
Type: Force
Parcourir par muscle: Grand pectoral, faisceau sterno-costal

Comment l’exécuter

1
Réglez les deux poulies au-dessus de la tête et choisissez une charge modérée sur chaque pile.
2
Prenez une poignée dans chaque main, avancez en position décalée et penchez-vous légèrement depuis les hanches.
3
Commencez bras écartés sur les côtés, coudes légèrement fléchis, en sentant un étirement de la poitrine.
4
Ramenez les deux poignées vers le bas et l'une vers l'autre devant les hanches en contractant fortement la poitrine.
5
Revenez sous contrôle en position étirée sans laisser les piles tirer brusquement vos bras en arrière.

Conseils

Croisez légèrement les poignées en bas pour une contraction supplémentaire de l'intérieur des pectoraux.
Gardez l'angle du coude fixe et menez avec les mains au lieu de pousser.
Gardez une légère inclinaison vers l'avant pour que la ligne de traction corresponde au bas des pectoraux.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les poignées sont ramenées jusqu'aux hanches bras tendus, ce qui en fait un tirage bras tendus et donne le travail au grand dorsal.
Se tenir au niveau des poulies ne laisse aucun trajet aux bras ; avancez au-delà des montants pour que les câbles passent derrière vous et que la poitrine s'étire en haut.
Dès que la fatigue arrive, le buste monte et descend pour aider les bras à finir, si bien que les dernières répétitions viennent des hanches.
Les coudes passent bien derrière la ligne des épaules en étirement, ce qui accroche la charge à l'avant de l'épaule plutôt qu'aux pectoraux.

Questions fréquentes

Combien de répétitions d'écarté poulie vis-à-vis devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Deux ou trois séries de 15, en dernier exercice d'une séance de pectoraux. Choisissez une charge qui permet une pause d'une seconde mains croisées devant les hanches ; si les piles vous tirent les bras en arrière avant que vous soyez prêt, retirez une plaque. Ajoutez d'abord la pause, puis les répétitions, et seulement ensuite le poids.
Que faire à la maison à la place de l'écarté poulie vis-à-vis ?: Ancrez un élastique en hauteur de chaque côté, au-dessus d'un encadrement de porte ou autour d'une rambarde, et tirez les extrémités vers le bas et l'une vers l'autre devant les hanches. Sans élastique, posez les deux mains sur une marche basse et faites des pompes ; la même zone du bas des pectoraux travaille, même si c'est en poussée.
À quoi sert l'écarté poulie vis-à-vis et quand est-ce un mauvais choix ?: La ligne de traction haute correspond aux fibres basses des pectoraux et le câble maintient la tension là où les haltères se relâchent, ce qui en fait un excellent finisher pour le détail des pectoraux. Comme exercice principal, il ne fait pas l'affaire : rien ici ne développe la force de poussée, et la charge est limitée par votre capacité à rester ancré. Évitez-le les jours où l'épaule n'aime pas la position de départ étirée.

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