Wie viele Kurzhantel-Überkopf-Trizepspulse sollte ein Anfänger machen?

Zwei Sätze à 12 bis 15 Pulse mit einer leichten Kurzhantel sind ein guter Startpunkt, da die Überkopfposition und der kurze Bewegungsumfang dies für die Schultern anspruchsvoller machen als eine normale Trizepsstreckung. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du im Gewicht steigst.

Was kann ich statt einer Kurzhantel für den Überkopf-Trizepspuls verwenden?

Eine einzelne leichte Kettlebell, ein gefüllter Wasserkanister mit beiden Händen gehalten oder ein unter beiden Füßen verankertes und über Kopf gezogenes Widerstandsband funktionieren alle als Ersatz.

Was trainiert der Kurzhantel-Überkopf-Trizepspuls?

Die Arme über Kopf zu halten, verlängert und belastet gezielt den langen Trizepskopf, den eine vorgebeugte oder drückende Trizepsübung nicht auf dieselbe Weise trifft, was ihm einen echten Platz in einer armfokussierten Einheit gibt. Eine schlechte Wahl ist er, wenn Überkopfpositionen der Arme deine Schulter schon belasten, da die ganze Übung dort stattfindet.

Anfänger

Trizeps über Kopf mit Kurzhantel, pulsierend

Mit einer einzelnen leichten Kurzhantel in beiden Händen über Kopf streckt diese Barre-Variante die Arme und pulsiert durch einen kurzen oberen Bereich statt bei jeder Wiederholung voll zu strecken. Die Arme über Kopf zu halten, verlängert und belastet den langen Trizepskopf und erzeugt ein tiefes Ausdauerbrennen. Eine gelenkfreundliche Art, Armarbeit abzuschließen oder Trizepsvolumen zu ergänzen.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Steh aufrecht und halte eine leichte Kurzhantel mit beiden Händen über Kopf, die Arme fast gestreckt.
2
Beuge die Ellenbogen, um die Kurzhantel ein paar Zentimeter hinter deinen Kopf zu senken.
3
Strecke die Arme wieder nach oben, knapp vor der vollen Streckung, damit der Trizeps belastet bleibt.
4
Pulsiere in diesem kurzen Überkopfbereich für die vorgegebenen Wiederholungen oder die vorgegebene Zeit.
5
Halte die Ellenbogen nach vorn gerichtet und eng beieinander, nicht abgespreizt.
6
Senke die Kurzhantel zum Abschluss kontrolliert hinter den Kopf ab.

Tipps

Halte die Oberarme senkrecht und still, damit sich nur die Unterarme bewegen.
Spanne den Rumpf an und halte die Rippen unten, um ein Hohlkreuz zu vermeiden.
Strecke nicht voll durch; knapp davor zu bleiben, hält den langen Kopf in Arbeit.
Wähle ein leichtes Gewicht, damit der Pulsbereich geschmeidig und kontrolliert bleibt.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellbogen spreizen sich vom Kopf weg, während die Unterarme sinken, und verteilen die Last vom Trizeps weg in die Schultern.
Die Kurzhantel zu weit hinter den Kopf driften zu lassen, verändert den Winkel im Ellbogen und nimmt Spannung vom langen Trizepskopf.
Die Schultern schleichen zu den Ohren, um das Gewicht über Kopf zu stabilisieren, statt unten und entspannt zu bleiben.
Die Kurzhantel ungleich zu greifen, lässt sie zu einer Seite kippen und bringt mehr Last durch ein Handgelenk als durch das andere.

Häufige Fragen

Wie viele Kurzhantel-Überkopf-Trizepspulse sollte ein Anfänger machen?: Zwei Sätze à 12 bis 15 Pulse mit einer leichten Kurzhantel sind ein guter Startpunkt, da die Überkopfposition und der kurze Bewegungsumfang dies für die Schultern anspruchsvoller machen als eine normale Trizepsstreckung. Füge einen dritten Satz hinzu, bevor du im Gewicht steigst.
Was kann ich statt einer Kurzhantel für den Überkopf-Trizepspuls verwenden?: Eine einzelne leichte Kettlebell, ein gefüllter Wasserkanister mit beiden Händen gehalten oder ein unter beiden Füßen verankertes und über Kopf gezogenes Widerstandsband funktionieren alle als Ersatz.
Was trainiert der Kurzhantel-Überkopf-Trizepspuls?: Die Arme über Kopf zu halten, verlängert und belastet gezielt den langen Trizepskopf, den eine vorgebeugte oder drückende Trizepsübung nicht auf dieselbe Weise trifft, was ihm einen echten Platz in einer armfokussierten Einheit gibt. Eine schlechte Wahl ist er, wenn Überkopfpositionen der Arme deine Schulter schon belasten, da die ganze Übung dort stattfindet.