Wie viele Sätze und Wiederholungen des Kurzhantel-Trizepsstreckens auf der Schrägbank solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Drei Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen sind ein solider Einstieg für eine Haupt-Trizepsübung. Erhöhe das Gewicht erst, wenn du unten in der Dehnung kurz pausieren kannst, ohne dass die Oberarme nach vorn wandern, denn in dieser Pause liegt der größte Wert.

Was kann das Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank ohne Schrägbank ersetzen?

Ein liegendes Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Flachbank oder auf der Negativbank belastet den langen Kopf in ähnlich gedehnter Position, ohne dass du eine verstellbare Bank brauchst.

Wofür ist das Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank gut?

Sieh es als Haupt-Trizepsübung in einem Hypertrophie-Block, denn der Schrägbankwinkel bietet eine der tiefsten Dehnungen für den langen Kopf. Hast du schon Schulterbeschwerden beim Greifen über Kopf, ist es nicht die beste Wahl, denn die Kurzhanteln hinter die Ohren abzusenken, fordert auch das Schultergelenk stark.

Fortgeschritten

Schrägbank-Trizepsstrecken mit Kurzhanteln

Sich auf einer Schrägbank zurückzulehnen, lässt die Kurzhanteln an deinen Ohren vorbei sinken und belastet den langen Kopf in einer verlängerten Position, die flaches Drücken nie erreicht. Jeden Arm mit seiner eigenen Kurzhantel zu trainieren, gleicht zudem Seitenunterschiede aus und lässt die Handgelenke einen bequemen Winkel finden. Behandle es als Haupttrizepsaufbau in einem Hypertrophieblock.

Geräte: Bank, Kurzhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Stelle eine verstellbare Bank auf etwa 45 Grad ein und lehne dich mit einer Kurzhantel in jeder Hand zurück.
2
Drücke die Kurzhanteln über deine Schultern nach oben, die Handflächen zueinander.
3
Beuge mit leicht nach hinten geneigten Oberarmen die Ellenbogen, um die Gewichte zu den Seiten deines Kopfes zu senken.
4
Lass die Kurzhanteln hinter deinen Kopf wandern, bis du eine starke Dehnung im Trizeps spürst.
5
Strecke die Ellenbogen, um zurück zum Start zu drücken, ohne die Oberarme driften zu lassen.
6
Atme beim Absenken ein und beim Hochdrücken aus.

Tipps

Halte die Oberarme so still wie möglich, damit die Dehnung auf dem Trizeps bleibt, nicht auf den Schultern.
Senke kontrolliert ab; in der Position hinter dem Kopf wird ein Ellenbogen gereizt, wenn du federst.
Wähle ein Gewicht, mit dem du unten kurz innehalten kannst, ohne den Ellenbogenwinkel zu verlieren.

Varianten

Häufige Fehler

Die Oberarme schwingen beim Absenken der Kurzhanteln nach vorn Richtung Senkrechte, und die Dehnung rutscht vom Trizeps auf die Schultervorderseite.
Aus der unteren Position herauszufedern, um den tiefsten Teil des Bewegungsumfangs nicht kontrollieren zu müssen, ist genau das, was bei dieser Variante den Ellbogen reizt.
Die Bank zu steil einzustellen, macht aus der Bewegung eher ein Trizepsdrücken über Kopf im Stehen und nimmt die zusätzliche Dehnung der Schräge weg.
Die Kurzhanteln driften beim Absenken auseinander, statt auf gleicher Höhe zu bleiben, sodass ein Arm mehr Last trägt als der andere.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen des Kurzhantel-Trizepsstreckens auf der Schrägbank solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Drei Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen sind ein solider Einstieg für eine Haupt-Trizepsübung. Erhöhe das Gewicht erst, wenn du unten in der Dehnung kurz pausieren kannst, ohne dass die Oberarme nach vorn wandern, denn in dieser Pause liegt der größte Wert.
Was kann das Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank ohne Schrägbank ersetzen?: Ein liegendes Kurzhantel-Trizepsdrücken auf der Flachbank oder auf der Negativbank belastet den langen Kopf in ähnlich gedehnter Position, ohne dass du eine verstellbare Bank brauchst.
Wofür ist das Kurzhantel-Trizepsstrecken auf der Schrägbank gut?: Sieh es als Haupt-Trizepsübung in einem Hypertrophie-Block, denn der Schrägbankwinkel bietet eine der tiefsten Dehnungen für den langen Kopf. Hast du schon Schulterbeschwerden beim Greifen über Kopf, ist es nicht die beste Wahl, denn die Kurzhanteln hinter die Ohren abzusenken, fordert auch das Schultergelenk stark.