Combien de pulsations triceps au-dessus de la tête à l'haltère un débutant devrait-il faire ?

Deux séries de 12 à 15 pulsations avec un seul haltère léger, c'est un bon point de départ, car la position au-dessus de la tête et l'amplitude courte rendent l'exercice plus exigeant pour les épaules qu'une extension des triceps classique. Ajoutez une troisième série avant de monter en charge.

Que puis-je utiliser à la place d'un haltère pour la pulsation triceps au-dessus de la tête ?

Un seul kettlebell léger, un bidon d'eau rempli tenu à deux mains ou un élastique ancré sous les deux pieds et tiré au-dessus de la tête conviennent tous comme substitut.

Que travaille la pulsation triceps au-dessus de la tête à l'haltère ?

Tenir les bras au-dessus de la tête allonge et charge spécifiquement le chef long du triceps, qu'un exercice triceps penché ou de poussée ne cible pas de la même façon, ce qui lui donne une vraie place dans une séance axée sur les bras. C'est un mauvais choix si les positions bras au-dessus de la tête font déjà souffrir votre épaule, car tout l'exercice se passe là.

Débutant

Triceps au-dessus de la tête à l'haltère, pulsé

Avec un seul haltère léger tenu à deux mains au-dessus de la tête, cette variante de barre étend les bras et pulse sur une courte amplitude haute au lieu d'une extension complète à chaque répétition. Garder les bras au-dessus de la tête allonge et charge le chef long du triceps, produisant une profonde brûlure d'endurance. C'est une façon douce pour les articulations de terminer le travail des bras ou d'ajouter du volume aux triceps.

Équipement: Haltère
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Tenez-vous droit et tenez un haltère léger à deux mains au-dessus de la tête, bras presque tendus.
2
Pliez les coudes pour descendre l'haltère de quelques centimètres derrière la tête.
3
Remontez en vous arrêtant juste avant le verrouillage complet pour garder les triceps chargés.
4
Faites des pulsations sur cette courte amplitude au-dessus de la tête pour le nombre de répétitions ou le temps prévus.
5
Gardez les coudes pointés vers l'avant et rapprochés, pas écartés.
6
Descendez l'haltère derrière la tête sous contrôle pour terminer.

Conseils

Gardez les bras verticaux et immobiles pour que seuls les avant-bras bougent.
Gainez le tronc et gardez les côtes basses pour éviter de cambrer le bas du dos.
Ne verrouillez pas complètement ; rester juste avant garde le chef long au travail.
Choisissez une charge légère pour que l'amplitude des pulsations reste fluide et contrôlée.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les coudes s'écartent de la tête quand les avant-bras descendent, répartissant la charge loin des triceps vers les épaules.
Laisser l'haltère partir trop loin derrière la tête change l'angle au coude et retire de la tension au chef long du triceps.
Les épaules remontent vers les oreilles pour aider à stabiliser la charge au-dessus de la tête au lieu de rester basses et détendues.
Saisir l'haltère de façon inégale le fait pencher d'un côté, faisant passer plus de charge par un poignet que par l'autre.

Questions fréquentes

Combien de pulsations triceps au-dessus de la tête à l'haltère un débutant devrait-il faire ?: Deux séries de 12 à 15 pulsations avec un seul haltère léger, c'est un bon point de départ, car la position au-dessus de la tête et l'amplitude courte rendent l'exercice plus exigeant pour les épaules qu'une extension des triceps classique. Ajoutez une troisième série avant de monter en charge.
Que puis-je utiliser à la place d'un haltère pour la pulsation triceps au-dessus de la tête ?: Un seul kettlebell léger, un bidon d'eau rempli tenu à deux mains ou un élastique ancré sous les deux pieds et tiré au-dessus de la tête conviennent tous comme substitut.
Que travaille la pulsation triceps au-dessus de la tête à l'haltère ?: Tenir les bras au-dessus de la tête allonge et charge spécifiquement le chef long du triceps, qu'un exercice triceps penché ou de poussée ne cible pas de la même façon, ce qui lui donne une vraie place dans une séance axée sur les bras. C'est un mauvais choix si les positions bras au-dessus de la tête font déjà souffrir votre épaule, car tout l'exercice se passe là.

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