Wie viele Sätze und Wiederholungen Überkopf-Trizepsstrecken am Kabel solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit 3 Sätzen à 10 bis 12 Wiederholungen bei leichtem bis moderatem Kabelgewicht und etwa 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Sobald du jede Wiederholung mit voller Dehnung hinter dem Kopf und sauberem Durchstrecken schaffst, füge Gewicht in der kleinsten verfügbaren Kabelstufe hinzu, bevor du einen vierten Satz hinzufügst.

Was kann Überkopf-Trizepsstrecken am Kabel ersetzen, wenn es keinen Kabelzug gibt?

Eine einzelne Kurzhantel, mit beiden Händen über Kopf gehalten, oder ein tief verankertes und über Kopf gezogenes Band bilden dieselbe Dehnung des langen Kopfes nach; beides funktioniert als direkter Ersatz, wenn keine Rolle verfügbar ist.

Wofür ist Überkopf-Trizepsstrecken am Kabel gut?

Es zielt auf den langen Trizepskopf für Armumfang und passt gut in einen auf Muskelaufbau ausgerichteten Armtag. Lass es aus, wenn du ein Impingement der Schulter oder Schmerzen beim Greifen über Kopf hast, da die Position neben dem Trizeps auch das Schultergelenk belastet.

Fortgeschritten

Trizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

Die Arme über Kopf zu nehmen, verlängert den langen Trizepskopf an der Schulter, was diese Bewegung auf diesen Kopf ausrichtet und das Wachstum der kräftigen inneren Armmasse antreibt. Das Kabel hält auch am voll gedehnten Punkt Spannung auf dem Muskel. Eine der besten Übungen für den Aufbau des langen Kopfes, die du einplanen kannst.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Befestige ein Seil an der Rolle und stell dich mit dem Rücken dazu, ein Ende in jeder Hand.
2
Tritt in eine versetzte Stellung nach vorne und hebe die Ellbogen, sodass sie nach vorne zeigen.
3
Beginne mit den Händen hinter dem Kopf und gebeugten Ellbogen und spüre die Dehnung.
4
Spanne deinen Rumpf an, damit dein unterer Rücken nicht ins Hohlkreuz geht.
5
Strecke deine Ellenbogen und drücke das Seil nach vorn und oben, bis deine Arme gestreckt sind.
6
Senke kontrolliert zurück in die tiefe Dehnung ab und wiederhole.

Tipps

Halte deine Oberarme fest und parallel; nur die Unterarme sollen sich bewegen.
Suche unten die Dehnung; diese verlängerte Position ist der ganze Sinn.
Überstrecke deinen unteren Rücken nicht; halte die Rippen unten und den Bauch fest.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellenbogen driften seitlich von den Ohren weg, während das Seil nach vorn kommt, und verteilen Last vom langen Kopf auf die vordere Schulter.
Den Rückweg zu überhasten bedeutet, dass die Arme aus der Dehnung schnellen, statt kontrolliert in sie zurückzusinken.
Parallel statt versetzt zu stehen lässt dem hinteren Fuß nichts zum Abstützen, sodass der Oberkörper bei den schwereren Wiederholungen nach vorn schaukelt.
Sobald die Ermüdung einsetzt, reichen die Hände nicht mehr ganz hinter den Kopf und bleiben ein paar Zentimeter vorher stehen, was die Dehnung halbiert.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Überkopf-Trizepsstrecken am Kabel solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit 3 Sätzen à 10 bis 12 Wiederholungen bei leichtem bis moderatem Kabelgewicht und etwa 60 bis 90 Sekunden Pause zwischen den Sätzen. Sobald du jede Wiederholung mit voller Dehnung hinter dem Kopf und sauberem Durchstrecken schaffst, füge Gewicht in der kleinsten verfügbaren Kabelstufe hinzu, bevor du einen vierten Satz hinzufügst.
Was kann Überkopf-Trizepsstrecken am Kabel ersetzen, wenn es keinen Kabelzug gibt?: Eine einzelne Kurzhantel, mit beiden Händen über Kopf gehalten, oder ein tief verankertes und über Kopf gezogenes Band bilden dieselbe Dehnung des langen Kopfes nach; beides funktioniert als direkter Ersatz, wenn keine Rolle verfügbar ist.
Wofür ist Überkopf-Trizepsstrecken am Kabel gut?: Es zielt auf den langen Trizepskopf für Armumfang und passt gut in einen auf Muskelaufbau ausgerichteten Armtag. Lass es aus, wenn du ein Impingement der Schulter oder Schmerzen beim Greifen über Kopf hast, da die Position neben dem Trizeps auch das Schultergelenk belastet.