Übungen für Trizeps

Trizeps: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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So funktioniert der Trizeps

Der Trizeps sitzt an der Rückseite des Oberarms und macht den Großteil seines Umfangs aus. Seine drei Köpfe (langer, seitlicher und mittlerer Kopf) strecken alle den Ellbogen. Der lange Kopf zieht zusätzlich über das Schultergelenk, deshalb wird er gedehnt und arbeitet am stärksten, wenn der Arm über dem Kopf ist.

Der Trizeps vollendet jede Drückübung: Ein stärkerer Lockout bedeutet stärkeres Bank- und Überkopfdrücken.

So trainierst du ihn

Kombiniere eine schwere Drückübung mit Isolationsarbeit. Enges Bankdrücken und Dips erlauben schwere Gewichte. Trizepsdrücken am Kabel trainiert den Trizeps mit dem Arm an der Seite, Überkopfstrecken dehnt den langen Kopf. Mit beidem deckst du alle drei Köpfe ab.

Halte die Ellbogen ruhig und in ihrer Ausgangsrichtung, und kontrolliere das Gewicht beim Absenken. Zwei bis drei harte Sätze von jedem, zweimal pro Woche, zusätzlich zu deinem Drücktraining, funktionieren gut.

Sechs für den Einstieg

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    FortgeschrittenEnges Bankdrücken

    Schweres Drücken mit engem Griff. Die Hauptübung für Trizepskraft.

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    AnfängerTrizepsdrücken mit Seil

    Einfach und gelenkschonend. Zieh das Seil unten auseinander für einen vollen Lockout.

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    FortgeschrittenTrizepsstrecken über Kopf am Kabelzug

    Mit dem Arm über dem Kopf arbeitet der lange Kopf aus voller Dehnung.

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    FortgeschrittenSkull Crusher mit SZ-Stange

    Liegendes Strecken mit einer SZ-Stange, die die Handgelenke schont.

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    FortgeschrittenTrizeps-Dips am Barren

    Aufrechte Dips belasten den Trizeps mit deinem Körpergewicht. Geh nur so tief, wie es deinen Schultern guttut.

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    FortgeschrittenDiamant-Liegestütz

    Eng gesetzte Hände machen den Liegestütz zur Trizepsübung ohne Geräte.

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