Wie viele Sätze und Wiederholungen Kettlebell-Trizepsstreckung über Kopf solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit 3 Sätzen à 8 bis 10 Wiederholungen mit einer Kettlebell, die leicht genug ist, um sie den ganzen Weg mit senkrecht unter den Hörnern ausgerichteten Handgelenken abzusenken. Geh erst eine Kettlebellgröße höher, wenn die Kugel voll hinter deinem Kopf zur Ruhe kommt, ohne dass dein Rücken ins Hohlkreuz geht, um das Durchstrecken zu beenden.

Was kann die Kettlebell-Trizepsstreckung über Kopf ersetzen, wenn ich nur Kurzhanteln habe?

Eine einzelne, mit beiden Händen unter der oberen Scheibe über Kopf gehaltene Kurzhantel ist der nächste Tausch und nutzt denselben beidhändigen Griff und Bewegungsumfang.

Warum eine Kettlebell-Trizepsstreckung über Kopf statt der Kurzhantelvariante machen?

Der tiefe Schwerpunkt der Kettlebell lässt die Kugel weiter hinter deinen Kopf sinken, also wähle sie, wenn du zusätzlichen Bewegungsumfang willst und schon Kettlebells besitzt. Nicht die beste Wahl ist sie, wenn deine Handgelenke gereizt sind, da die versetzten Hörner das Handgelenk stärker belasten als eine symmetrische Kurzhantel.

Fortgeschritten

Trizepsstrecken über Kopf mit Kettlebell

Eine Kettlebell über Kopf zu halten, bringt den langen Kopf an der Schulter in eine tiefe Dehnung, und der tiefe Schwerpunkt der Kettlebell lässt sie für zusätzlichen Umfang hinter deinem Kopf absinken. Die versetzte Last zwingt zudem Rumpf und Schultern zur Stabilisierung. Nutze moderates Gewicht und verfolge eine volle, kontrollierte Dehnung, statt die Kettlebell zu wuchten.

Geräte: Kettlebells
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Greife eine Kettlebell mit beiden Händen an den Hörnern und drücke sie über Kopf in die Streckung.
2
Halte deine Ellenbogen nach oben gerichtet und nah an deinem Kopf.
3
Spanne deinen Bauch an, damit dein Brustkorb unten bleibt und dein Rücken nicht ins Hohlkreuz geht.
4
Beuge deine Ellenbogen, um die Kettlebell kontrolliert hinter deinen Kopf zu senken.
5
Senke die Kettlebell ab, bis du eine deutliche Dehnung im Trizeps spürst.
6
Strecke die Ellenbogen, um die Kettlebell zurück in die Streckung zu drücken, und wiederhole.

Tipps

Halte die Ellenbogen angelegt; spreizen sie ab, verlierst du Spannung und belastest das Gelenk.
Lass die Kettlebell hinter den Kopf sinken, um den vollen Umfang zu nutzen, den die Kettlebell erlaubt.
Halte den Rumpf gespannt, damit du dich nicht zurücklehnst, um das Gewicht hochzustemmen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Handgelenke knicken unter dem versetzten Gewicht der Kettlebell nach hinten, statt senkrecht unter den Hörnern zu bleiben, was das Gelenk statt des Trizeps belastet.
Die Kugel nach oben und vorn von der Mittellinie weg zu drücken macht aus einer kontrollierten Streckung einen Balanceakt für die Schultern.
Das Absenken früh zu stoppen, statt die Kugel hinter dem Kopf zur Ruhe kommen zu lassen, verschenkt den zusätzlichen Bewegungsumfang, den die Form der Kettlebell bieten soll.
Der untere Rücken geht ins Hohlkreuz, um das Drücken zu beenden, sobald sich die Kugel schwer anfühlt, eine Schummelei, die verbirgt, wie viel der Trizeps tatsächlich leistet.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Kettlebell-Trizepsstreckung über Kopf solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit 3 Sätzen à 8 bis 10 Wiederholungen mit einer Kettlebell, die leicht genug ist, um sie den ganzen Weg mit senkrecht unter den Hörnern ausgerichteten Handgelenken abzusenken. Geh erst eine Kettlebellgröße höher, wenn die Kugel voll hinter deinem Kopf zur Ruhe kommt, ohne dass dein Rücken ins Hohlkreuz geht, um das Durchstrecken zu beenden.
Was kann die Kettlebell-Trizepsstreckung über Kopf ersetzen, wenn ich nur Kurzhanteln habe?: Eine einzelne, mit beiden Händen unter der oberen Scheibe über Kopf gehaltene Kurzhantel ist der nächste Tausch und nutzt denselben beidhändigen Griff und Bewegungsumfang.
Warum eine Kettlebell-Trizepsstreckung über Kopf statt der Kurzhantelvariante machen?: Der tiefe Schwerpunkt der Kettlebell lässt die Kugel weiter hinter deinen Kopf sinken, also wähle sie, wenn du zusätzlichen Bewegungsumfang willst und schon Kettlebells besitzt. Nicht die beste Wahl ist sie, wenn deine Handgelenke gereizt sind, da die versetzten Hörner das Handgelenk stärker belasten als eine symmetrische Kurzhantel.