Wie viele Wiederholungen des Kurzhantel-Trizepsstreckens quer vor dem Körper solltest du pro Arm machen, wenn die Übung neu für dich ist?

2 bis 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm, leicht beginnend, während du die diagonale Bahn zur gegenüberliegenden Schulter lernst. Erhöhe das Gewicht erst, wenn die Kurzhantel dieser Linie sauber folgt, statt abzuweichen.

Was kann das Kurzhantel-Trizepsstrecken quer vor dem Körper ersetzen?

Ein normales liegendes Kurzhantel-Trizepsdrücken trainiert denselben Muskel ohne Diagonalwinkel, oder eine Kabel-Extension quer vor dem Körper, wenn Ellbogenkomfort der Grund für diese Variante war.

Warum Kurzhantel-Trizepsstrecken quer vor dem Körper statt eines normalen Skull Crushers?

Es ist eine gute Wahl, wenn normale Skull Crusher deine Ellbogen stören, denn die diagonale Bahn umgeht die Beschwerden im Endbereich des Gelenks. Nötig ist es nicht, wenn sich normale Skull Crusher schon gut anfühlen, denn die diagonale Bahn zu lernen, erhöht die Koordinationsanforderung ohne zusätzlichen Nutzen.

Fortgeschritten

Trizepsstrecken mit Kurzhantel quer vor dem Körper

Die Kurzhantel quer über den Oberkörper statt gerade zur Stirn zu führen, verlängert den langen Kopf und umgeht die Ellenbogenbeschwerden, die manche bei normalen Skull Crushers spüren. Einarmig zu arbeiten lässt dich außerdem die Bahn genau einstellen und Kraftunterschiede links-rechts ausgleichen. Ein gelenkschonender Aufbau für den langen Kopf, der gut als zweite oder dritte Trizepsübung passt.

Geräte: Bank, Kurzhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Leg dich flach auf eine Bank, eine Kurzhantel in einer Hand über die Schulter gedrückt.
2
Drehe die Handfläche nach innen und richte den Oberarm leicht nach hinten aus.
3
Beuge den Ellenbogen, um die Kurzhantel zur gegenüberliegenden Schulter zu senken.
4
Senke die Kurzhantel ab, bis du die Dehnung im Trizeps quer über den Arm spürst.
5
Strecke den Ellenbogen, um die Kurzhantel zurück über die Schulter zu drücken.
6
Absolviere alle Wiederholungen und wechsle dann den Arm; beim Senken einatmen, beim Heben ausatmen.

Tipps

Ziele mit der Kurzhantel auf die gegenüberliegende Schulter; das erzeugt den Winkel quer über den Körper.
Halte den Oberarm ruhig, damit die Schulter still bleibt und der Trizeps arbeitet.
Beginne leicht, um die diagonale Bahn zu lernen, bevor du das Gewicht steigerst.

Varianten

Häufige Fehler

Die Kurzhantel sinkt gerade zum Ohr derselben Seite ab, statt diagonal zur gegenüberliegenden Schulter, und aus der Variante quer vor dem Körper wird ein normaler Skull Crusher.
Lässt du den Oberarm beim diagonalen Absenken in der Schulter schwingen, wandert Arbeit vom Trizeps zu den Schulterstabilisatoren.
Die diagonale Bahn zu hetzen, bevor sie sich kontrolliert anfühlt, lässt die Kurzhantel von der Linie abweichen, statt gerade zur gegenüberliegenden Schulter zu laufen.
Ein Gewicht, das du auf der Diagonale nicht kontrollieren kannst, macht aus einem gelenkschonenden Winkel ein unbeholfenes, verdrehtes Absenken.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Kurzhantel-Trizepsstreckens quer vor dem Körper solltest du pro Arm machen, wenn die Übung neu für dich ist?: 2 bis 3 Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen pro Arm, leicht beginnend, während du die diagonale Bahn zur gegenüberliegenden Schulter lernst. Erhöhe das Gewicht erst, wenn die Kurzhantel dieser Linie sauber folgt, statt abzuweichen.
Was kann das Kurzhantel-Trizepsstrecken quer vor dem Körper ersetzen?: Ein normales liegendes Kurzhantel-Trizepsdrücken trainiert denselben Muskel ohne Diagonalwinkel, oder eine Kabel-Extension quer vor dem Körper, wenn Ellbogenkomfort der Grund für diese Variante war.
Warum Kurzhantel-Trizepsstrecken quer vor dem Körper statt eines normalen Skull Crushers?: Es ist eine gute Wahl, wenn normale Skull Crusher deine Ellbogen stören, denn die diagonale Bahn umgeht die Beschwerden im Endbereich des Gelenks. Nötig ist es nicht, wenn sich normale Skull Crusher schon gut anfühlen, denn die diagonale Bahn zu lernen, erhöht die Koordinationsanforderung ohne zusätzlichen Nutzen.