Wie viele Wiederholungen Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel sollten Anfänger pro Arm machen?

Zwei bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm mit einer leichten Kurzhantel funktionieren gut, da es bei dieser Bewegung um ein striktes Anspannen statt schwerer Last geht. Steigere dich, indem du Durchstrecken und Pause oben verstärkst, bevor du zu mehr Gewicht greifst.

Was kann Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel ersetzen?

Trizeps-Kickbacks am Kabel oder mit Band halten schon zu Beginn der Wiederholung Spannung, wo eine senkrecht herabhängende Kurzhantel fast keine liefert.

Wofür sind Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel gut?

Nutze sie als leichten, auf Anspannen ausgerichteten Finisher für den Trizeps und um die Verbindung zwischen Kopf und Muskel aufzubauen. Als primärer Masseaufbauer taugen sie wenig, da die gebeugte Position begrenzt, wie viel Gewicht du sicher bewältigen kannst.

Anfänger

Trizeps-Kickback mit Kurzhantel

Mit dem Oberarm parallel zum Boden belastet der Kickback den Trizeps am stärksten in der voll kontrahierten Position und ist ein großartiger Abschluss mit Fokus auf Anspannen. Er ist naturgemäß leicht, also strebe strikte Form und eine harte Kontraktion statt schweres Gewicht an. Ideal, um die Geist-Muskel-Verbindung aufzubauen.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf, Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Beuge dich mit flachem Rücken aus der Hüfte nach vorn, eine Kurzhantel in einer Hand.
2
Hebe deinen Oberarm, bis er parallel zum Boden und an deiner Seite fixiert ist.
3
Beginne mit etwa 90 Grad gebeugtem Ellbogen, der Unterarm hängt nach unten.
4
Strecke deinen Ellenbogen, um die Kurzhantel zurückzuschwingen, bis dein Arm gerade ist.
5
Spanne den Trizeps bei voller Streckung im Endpunkt kräftig an.
6
Senke kontrolliert zurück auf 90 Grad ab, beende den Satz und wechsle dann den Arm.

Tipps

Halte deinen Oberarm still und waagerecht; nur der Unterarm soll sich bewegen.
Spanne oben an, statt das Gewicht mit Schwung hochzuschwingen.
Halte deinen Rücken flach und den Nacken neutral durch die ganze Hüftbeuge.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberarm fällt im Laufe des Satzes unter die Parallele zum Boden, was den Kickback zu einer Ruderbewegung statt eines Ellenbogenstreckens macht.
Die Kurzhantel mit Schwung aus der Schulter nach hinten zu schwingen ersetzt das strikte Durchstrecken des Ellenbogens, auf das diese Übung für ihr Anspannen angewiesen ist.
Den Rücken zu runden, um nach einer schwereren Kurzhantel zu greifen, überlastet die Wirbelsäule in einer Position, die eine leichte, kontrollierte Hüftbeugung sein soll.
Der Hals reckt sich mitten im Satz hoch, um die Technik zu prüfen, und zieht den oberen Rücken aus der flachen Position, auf die die Hüftbeugung angewiesen ist.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel sollten Anfänger pro Arm machen?: Zwei bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm mit einer leichten Kurzhantel funktionieren gut, da es bei dieser Bewegung um ein striktes Anspannen statt schwerer Last geht. Steigere dich, indem du Durchstrecken und Pause oben verstärkst, bevor du zu mehr Gewicht greifst.
Was kann Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel ersetzen?: Trizeps-Kickbacks am Kabel oder mit Band halten schon zu Beginn der Wiederholung Spannung, wo eine senkrecht herabhängende Kurzhantel fast keine liefert.
Wofür sind Trizeps-Kickbacks mit Kurzhantel gut?: Nutze sie als leichten, auf Anspannen ausgerichteten Finisher für den Trizeps und um die Verbindung zwischen Kopf und Muskel aufzubauen. Als primärer Masseaufbauer taugen sie wenig, da die gebeugte Position begrenzt, wie viel Gewicht du sicher bewältigen kannst.