Wie viele Wiederholungen des pulsierenden Trizeps-Rückdrückens mit Kurzhanteln sollten Anfänger machen?

Mach 2 bis 3 Sätze à 15 bis 20 Pulse, oder etwa 30 bis 45 Sekunden durchgehendes Pulsen, und halte die Hüftbeuge mit einer leichten Kurzhantel in jeder Hand durchgehend ruhig. Füge pro Satz ein paar Sekunden oder Pulse hinzu, bevor du das Gewicht überhaupt erhöhst.

Was kannst du ohne Kurzhanteln statt pulsierendem Trizeps-Rückdrücken mit Kurzhanteln machen?

Leichte, unter den Füßen verankerte Widerstandsbänder funktionieren gut für dieselbe Bewegung nach hinten, oder du pulst ganz ohne Zusatzlast, da Bewegungsumfang und Hebelwirkung dies ohnehin zu einer Leichtgewichtsübung machen. Zwei kleine Wasserflaschen sind ein weiterer einfacher Ersatz, wenn keine Kurzhanteln verfügbar sind.

Wofür ist pulsierendes Trizeps-Rückdrücken mit Kurzhanteln gut?

Es baut Trizepsausdauer und Form durch konstante Spannung in der voll gestreckten Position auf, was es zu einem guten Finisher in einer Barre-Armserie oder einem Oberkörper-Burnout-Zirkel macht. Eine schlechte Wahl ist es bei empfindlichem unterem Rücken, da das Halten einer Vorbeuge über den ganzen Satz einen Rücken reizen kann, der eine anhaltende Vorbeuge schlecht verträgt.

Anfänger

Trizeps-Rückdrücken mit Kurzhanteln, pulsierend

Ein Grundpfeiler der Barre-Armserie: leicht nach vorn beugen, die Ellenbogen anheben und leichte Kurzhanteln gerade nach hinten in die Streckung drücken, dann in dieser voll gestreckten, kontrahierten Position pulsieren. Da die Arme hinter dem Körper bleiben, steht der Trizeps unter Dauerspannung für ein intensives Brennen bei vielen Wiederholungen. Das formt die Armrückseite und baut Druckausdauer mit minimaler Last auf.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Steh mit hüftbreiten Füßen und beuge dich mit flachem Rücken leicht aus der Hüfte nach vorne.
2
Halte leichte Kurzhanteln mit den Handflächen nach innen und zieh deine Ellenbogen an den Rippen entlang hoch.
3
Drücke die Kurzhanteln gerade nach hinten, bis die Arme hinter dir vollständig gestreckt sind.
4
Halte diese gestreckte Position und pulsiere die Gewichte in einem kleinen Umfang nach oben und hinten.
5
Halte die Oberarme ruhig und die Ellenbogen hoch, damit sich nur die Unterarme bewegen.
6
Mach für die vorgegebenen Wiederholungen oder Zeit weiter, senke dann ab und steh aufrecht.

Tipps

Spanne den Trizeps hinten bei jedem Pulsieren fest an, damit die Kontraktion vollständig bleibt.
Lass die Ellenbogen nicht sinken; halte die Oberarme nah an deinen Seiten.
Halte den Nacken lang und den Blick leicht nach unten, um die Wirbelsäule in der Hüftbeuge zu schützen.
Leichtes Gewicht reicht hier, da die Hebelwirkung den Trizeps unter hoher Spannung hält.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hüftbeuge flacht im Laufe des Satzes zum aufrechten Stand hin ab, was den Bewegungsumfang verkürzt, durch den der Trizeps den Arm strecken muss.
Sobald die Arme ganz gestreckt sind, wird der Puls zu einer größeren Schwungbewegung, statt in diesem kleinen Bereich hinter dem Körper zu bleiben.
Die Handflächen nach unten oder außen zu drehen, statt sie nach innen zu halten, verändert, welcher Trizepskopf den Großteil der Arbeit leistet.
Der untere Rücken rundet sich, statt in der Hüftbeuge flach zu bleiben – eine Belastung, die Schultern und Nacken am Ende ausgleichen müssen.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des pulsierenden Trizeps-Rückdrückens mit Kurzhanteln sollten Anfänger machen?: Mach 2 bis 3 Sätze à 15 bis 20 Pulse, oder etwa 30 bis 45 Sekunden durchgehendes Pulsen, und halte die Hüftbeuge mit einer leichten Kurzhantel in jeder Hand durchgehend ruhig. Füge pro Satz ein paar Sekunden oder Pulse hinzu, bevor du das Gewicht überhaupt erhöhst.
Was kannst du ohne Kurzhanteln statt pulsierendem Trizeps-Rückdrücken mit Kurzhanteln machen?: Leichte, unter den Füßen verankerte Widerstandsbänder funktionieren gut für dieselbe Bewegung nach hinten, oder du pulst ganz ohne Zusatzlast, da Bewegungsumfang und Hebelwirkung dies ohnehin zu einer Leichtgewichtsübung machen. Zwei kleine Wasserflaschen sind ein weiterer einfacher Ersatz, wenn keine Kurzhanteln verfügbar sind.
Wofür ist pulsierendes Trizeps-Rückdrücken mit Kurzhanteln gut?: Es baut Trizepsausdauer und Form durch konstante Spannung in der voll gestreckten Position auf, was es zu einem guten Finisher in einer Barre-Armserie oder einem Oberkörper-Burnout-Zirkel macht. Eine schlechte Wahl ist es bei empfindlichem unterem Rücken, da das Halten einer Vorbeuge über den ganzen Satz einen Rücken reizen kann, der eine anhaltende Vorbeuge schlecht verträgt.