Wie viele Sätze und Wiederholungen Kurzhantel-Pullover auf der Schrägbank solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Drei Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen, mit Gewichtssteigerung in kleinen Sprüngen, funktionieren hier gut, da die Schräge die Latissimusspannung in Richtung Dehnung verlagert und das obere Ende der Wiederholung nahezu unbelastet lässt.

Was kann ich statt Kurzhantel-Pullover auf der Schrägbank ohne Schrägbank machen?

Der Kurzhantel-Pullover auf der Flachbank trainiert fast denselben Bewegungsumfang, oder du stützt den oberen Rücken auf einen Stapel fester Kissen, um den Winkel anzunähern.

Wofür ist der Kurzhantel-Pullover auf der Schrägbank gut und wann solltest du etwas anderes wählen?

Der Schrägwinkel konzentriert die Latissimusbelastung nahe voller Dehnung, bei nahezu unbelastetem oberen Ende der Wiederholung, was Kraftsportlern passt, bei denen beim Rudern die Arme übernehmen und die eine sauberere Isolation des Latissimus wollen. Er ist nicht die beste Wahl, wenn du die längere Dehnung im unteren Bereich der Flachbankvariante willst, da das Zurücklehnen auf einer Schräge verkürzt, wie weit die Kurzhantel hinter den Kopf wandern kann.

Fortgeschritten

Schrägbank-Pullover mit Kurzhantel

Die Bank auf eine moderate Schräge einzustellen, verändert das Widerstandsprofil des Pullovers und konzentriert die Latissimusbelastung nahe der vollen Dehnung, während das obere Ende der Wiederholung, mit der Kurzhantel über der Brust, fast keine Latissimusspannung trägt. Ein hervorragendes Isolationselement für den Latissimus für alle, bei denen beim Rudern die Arme übernehmen. Nutze ein kontrolliertes Tempo und ein volles, aber schmerzfreies Strecken über Kopf.

Geräte: Bank, Kurzhantel
Körperpartie: Brust, Latissimus
Art: Kraft
Nach Muskel: Breiter Rückenmuskel

Ausführung

1
Stelle eine verstellbare Bank auf etwa 30 bis 45 Grad Steigung ein und lehne dich zurück.
2
Umfasse eine Kurzhantel mit beiden Händen unter der oberen Scheibe und halte sie über deiner oberen Brust.
3
Halte eine feste, leichte Beugung in den Ellenbogen und stütze deinen Oberkörper gegen das Polster.
4
Führe die Kurzhantel nach hinten über den Kopf, bis der Latissimus stark gedehnt ist.
5
Zieh die Kurzhantel durch Anspannen des Latissimus zurück über die Brust und atme zum Abschluss aus.
6
Halte die Bewegung langsam und lass die Schultern nicht zu den Ohren hochziehen.

Tipps

Halte deine Rippen unten, damit der Latissimus die Dehnung aufnimmt, nicht der untere Rücken.
Greife die Kurzhantel sicher mit übereinanderliegenden Händen, um die Handgelenke zu schützen.
Halte in der Dehnung kurz inne, um Kontrolle aufzubauen, bevor du zurückziehst.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hüfte rutscht im Laufe des Satzes auf der Bank nach vorn, senkt den Oberkörperwinkel und macht die Schräge wieder zu etwas, das eher flach ist.
Wenn die Dehnung tiefer wird, kriechen die Schultern zu den Ohren hoch, ein Zeichen, dass die Deltamuskeln Last aufnehmen, die zum Latissimus gehört.
Die Kurzhantel driftet zurück zu einem flacheren Bogen wie bei der Flachbankvariante und hebt die Widerstandskurve auf, die die Schräge erzeugen soll.
Unten in der Dehnung zu federn, um das Gewicht wieder hochzuschnellen, überspringt die Pause, die tatsächlich Kontrolle am Ende des Bewegungsumfangs aufbaut.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Kurzhantel-Pullover auf der Schrägbank solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Drei Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen, mit Gewichtssteigerung in kleinen Sprüngen, funktionieren hier gut, da die Schräge die Latissimusspannung in Richtung Dehnung verlagert und das obere Ende der Wiederholung nahezu unbelastet lässt.
Was kann ich statt Kurzhantel-Pullover auf der Schrägbank ohne Schrägbank machen?: Der Kurzhantel-Pullover auf der Flachbank trainiert fast denselben Bewegungsumfang, oder du stützt den oberen Rücken auf einen Stapel fester Kissen, um den Winkel anzunähern.
Wofür ist der Kurzhantel-Pullover auf der Schrägbank gut und wann solltest du etwas anderes wählen?: Der Schrägwinkel konzentriert die Latissimusbelastung nahe voller Dehnung, bei nahezu unbelastetem oberen Ende der Wiederholung, was Kraftsportlern passt, bei denen beim Rudern die Arme übernehmen und die eine sauberere Isolation des Latissimus wollen. Er ist nicht die beste Wahl, wenn du die längere Dehnung im unteren Bereich der Flachbankvariante willst, da das Zurücklehnen auf einer Schräge verkürzt, wie weit die Kurzhantel hinter den Kopf wandern kann.