Wie viele Sätze und Wiederholungen Kabel-Pullover mit Seil sollten Anfänger machen?

Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen mit leichtem Stapel lassen dich vertraut damit werden, den Kopf nah an der Maschine zu positionieren, bevor du echtes Gewicht hinzufügst.

Was kann ich statt Kabel-Pullover mit Seil ohne Kabelzug machen?

Ein Kurzhantel-Pullover auf einer Flachbank gibt dir einen ähnlichen Bogen und eine ähnliche Dehnung, oder ein auf Bodenhöhe hinter deinem Kopf verankertes Widerstandsband, auf dieselbe Weise gezogen.

Wofür ist der Kabel-Pullover mit Seil gut und wann ist er nicht die richtige Wahl?

Die konstante Kabelspannung schont die Schultern, und das Spreizen des Seils am Ende fügt ein stärkeres Anspannen hinzu als ein Kabel-Pullover mit gerader Stange, was ihn zu einem guten Abschluss für Latissimusvolumen macht. Er ist nicht die beste Wahl für Anfänger, die es einschüchternd finden, mit dem Kopf nah an einem Gewichtsstapel zu liegen, oder denen es schwerfällt, den Abstand einzuschätzen.

Anfänger

Pullover mit Seil am Kabelzug

Da das Kabel ununterbrochen zieht, bekommt der Latissimus oben nie eine Pause wie bei einem freien Gewicht, was dies zu einer sanften, gelenkschonenden Isolationsübung macht. Das Seil lässt die Hände am Ende auseinandergehen, für eine etwas stärkere Kontraktion. Nutze ihn, um Latissimusvolumen ohne schwere Wirbelsäulenbelastung zu sammeln.

Geräte: Bank, Kabelzug, Seil
Körperpartie: Brust, Latissimus
Art: Kraft
Nach Muskel: Breiter Rückenmuskel

Ausführung

1
Befestige ein Seil an einem unteren Kabelzug und leg dich auf eine Flachbank, den Scheitel nahe am Stapel.
2
Greife nach hinten und fasse das Seil mit beiden Händen, halte es mit leicht gebeugten Ellbogen über der Brust.
3
Spanne deinen Bauch an, damit dein unterer Rücken flach auf der Bank bleibt.
4
Lass das Kabel deine Arme über Kopf zurückziehen, bis der Latissimus voll gedehnt ist.
5
Zieh das Seil in einem Bogen zurück über die Brust und spreize die Enden am Ende leicht.
6
Kontrolliere die Rückkehr und halte den ganzen Satz Spannung auf dem Latissimus.

Tipps

Halte den Ellenbogenwinkel fest, damit der Latissimus arbeitet, nicht der Trizeps.
Bring deinen Kopf nah genug heran, um eine echte Dehnung ohne Hochziehen der Schultern zu bekommen.
Atme aus, wenn du das Seil über die Brust ziehst.

Varianten

Häufige Fehler

Die Seilenden bleiben über den ganzen Bogen zusammengedrückt, statt sich am Ende zu spreizen, sodass die letzten Grad der Kontraktion nie das zusätzliche Anspannen bekommen, für das das Seil da ist.
Sobald sich das Gewicht schwer anfühlt, wird der Zug zu einem Latziehen Richtung Oberschenkel statt zu einem Bogen, der über der Brust endet, und verändert, wo der Widerstand am größten ist.
Der untere Rücken hebt sich ins Hohlkreuz von der Bank ab, wenn die Arme über Kopf zurückschwingen, und tauscht eine Latissimusdehnung mit flachem Rücken gegen eine, die die Lendenwirbelsäule am Ende aufnimmt.
Das Kabel die Arme zwischen den Wiederholungen über Kopf zurückreißen zu lassen überspringt die kontrollierte Rückkehr, die den ganzen Satz Spannung auf dem Latissimus hält.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Kabel-Pullover mit Seil sollten Anfänger machen?: Drei Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen mit leichtem Stapel lassen dich vertraut damit werden, den Kopf nah an der Maschine zu positionieren, bevor du echtes Gewicht hinzufügst.
Was kann ich statt Kabel-Pullover mit Seil ohne Kabelzug machen?: Ein Kurzhantel-Pullover auf einer Flachbank gibt dir einen ähnlichen Bogen und eine ähnliche Dehnung, oder ein auf Bodenhöhe hinter deinem Kopf verankertes Widerstandsband, auf dieselbe Weise gezogen.
Wofür ist der Kabel-Pullover mit Seil gut und wann ist er nicht die richtige Wahl?: Die konstante Kabelspannung schont die Schultern, und das Spreizen des Seils am Ende fügt ein stärkeres Anspannen hinzu als ein Kabel-Pullover mit gerader Stange, was ihn zu einem guten Abschluss für Latissimusvolumen macht. Er ist nicht die beste Wahl für Anfänger, die es einschüchternd finden, mit dem Kopf nah an einem Gewichtsstapel zu liegen, oder denen es schwerfällt, den Abstand einzuschätzen.