Übungen mit Bank

Bank: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür die Trainingsbank da ist

Eine stabile Bank macht aus Kurz- und Langhanteln ein komplettes Studio. Sie stützt dich flach, schräg oder negativ für Drücken und Flys, stabilisiert dich beim Rudern und dient als Stufe oder Ablage für Split Squats, Hip Thrusts und Dips.

Technik und Sicherheit

Achte darauf, dass sie stabil steht und bei verstellbaren Bänken die Stifte eingerastet sind, bevor du belastest. Stell beim Drücken die Füße fest auf und drück die Schulterblätter ins Polster.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    FortgeschrittenBankdrücken mit Langhantel

    Die schwere Standardübung auf der Flachbank.

  2. 2
    AnfängerBrustgestütztes Rudern mit Kurzhanteln

    Die Bank stützt die Brust, sodass der obere Rücken die ganze Arbeit macht.

  3. 3
    FortgeschrittenBulgarische Split-Kniebeuge

    Der hintere Fuß auf der Bank für eine harte einbeinige Kniebeuge.

  4. 4
    FortgeschrittenHip Thrust mit Langhantel

    Der obere Rücken auf der Bank für die direkteste schwere Gesäßübung.

  5. 5
    AnfängerBank-Dips

    Eine einfache Trizepsübung mit Körpergewicht.

Alle 100+ Übungen mit der Bank