Übungen mit Maschine

Maschine: 100+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

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Wofür Trainingsmaschinen da sind

Maschinen führen die Bewegung auf einer festen Bahn. Das macht sie leicht erlernbar, sicher bis nah ans Muskelversagen ohne Partner und gut, um einen Muskel zu isolieren. Sie erlauben auch schwere Arbeit für Beine oder Rücken mit weniger Belastung der Wirbelsäule.

Technik und Sicherheit

Stell Sitz und Polster so ein, dass das bewegte Gelenk mit dem Drehpunkt der Maschine übereinstimmt. Beweg dich kontrolliert über den vollen Weg und lass den Gewichtsblock zwischen den Wiederholungen nicht aufschlagen.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerBeinpresse

    Schwere Arbeit für Quadrizeps und Gesäß ohne Belastung der Wirbelsäule.

  2. 2
    AnfängerBrustdrücken an der Maschine

    Ein geführtes Brustdrücken, leicht hart auszuführen.

  3. 3
    AnfängerIso-laterales Latziehen an der Maschine

    Latziehen, bei dem jeder Arm seine eigene Bahn hat.

  4. 4
    AnfängerBeincurl im Liegen

    Isoliert die Beinbeuger.

  5. 5
    AnfängerSchulterdrücken an der Maschine

    Ein geführtes Überkopfdrücken für die Schultern.

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