Wie viele Sätze und Wiederholungen Überkopf-Trizepsstrecken mit der SZ-Stange solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Drei Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen reichen für den Anfang, da die beidhändige Stangenvariante dich früh mehr belasten lässt als Kurzhanteln. Füge Gewicht in kleinen Scheibenschritten erst hinzu, wenn jede Wiederholung voll durchgestreckt wird, ohne dass der untere Rücken ins Hohlkreuz geht.

Was kann Überkopf-Trizepsstrecken mit der SZ-Stange ohne SZ-Stange ersetzen?

Eine gerade Langhantel oder ein über Kopf gedrücktes Kabelseil funktionieren beide; das Kabelseil ist die sanftere Option, wenn ein fester Stangenwinkel für deine Handgelenke immer noch unangenehm ist.

Warum sollte man Überkopf-Trizepsstrecken mit der SZ-Stange einer Kurzhantelvariante vorziehen?

Wähle es, wenn du den langen Kopf schwerer belasten willst, als Kurzhanteln erlauben, und deine Handgelenke einen festen Stangenwinkel vertragen. Eine schlechte Wahl ist es, wenn deine Schultern schon bei Überkopfarbeit mit Kurzhanteln zwicken, da die feste Stange jede Möglichkeit nimmt, die Handbahn um diese Beschwerden herum anzupassen.

Fortgeschritten

Trizepsstrecken über Kopf mit SZ-Stange

Die SZ-Stange lässt dich beide Arme zusammen belasten und schwerer gehen als mit Kurzhanteln, während die abgewinkelten Griffe die Handgelenke bequem halten. Sie über Kopf zu nehmen, hält den langen Kopf in Dehnung. Plane es ein, wenn du bei deiner Überkopf-Trizepsarbeit mehr Gewicht bewegen willst.

Geräte: Langhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Greife eine SZ-Stange an den inneren Winkeln im Obergriff, die Hände etwa schulterbreit.
2
Drücke sie über Kopf, bis deine Arme gestreckt sind.
3
Halte deine Ellenbogen nach oben gerichtet und zum Kopf eingezogen.
4
Senke die Stange hinter den Kopf ab, indem du nur die Ellbogen beugst.
5
Senke die Stange ab, bis du eine starke Dehnung im Trizeps spürst.
6
Strecke die Ellenbogen, um die Stange zurück in die Streckung zu drücken, und wiederhole.

Tipps

Halte deine Oberarme senkrecht und die Ellenbogen innen; lass sie nicht auseinanderfallen.
Halte die Rippen unten und den Bauch gespannt, damit der untere Rücken neutral bleibt.
Senke kontrolliert ab und hör auf, wenn sich deine Schultern unten eingeklemmt anfühlen.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellenbogen wandern unter den schwereren Lasten, die eine SZ-Stange erlaubt, nach außen und machen aus der Dehnung des langen Kopfes eine Position, die die Schulter belastet.
Die äußeren Biegungen der Stange statt der inneren Winkel zu greifen dreht die Handgelenke in einen Winkel, für den die Stange nicht geformt ist.
Ins Hohlkreuz zu gehen, um die Stange wieder hochzudrücken, versteckt eine Trizepsschwäche hinter Schwung aus der Wirbelsäule.
Sobald deine Schultern unten zu zwicken beginnen, macht das Weiterjagen derselben Tiefe aus einer Dehnung ein Impingement-Risiko.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Überkopf-Trizepsstrecken mit der SZ-Stange solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Drei Sätze à 8 bis 10 Wiederholungen reichen für den Anfang, da die beidhändige Stangenvariante dich früh mehr belasten lässt als Kurzhanteln. Füge Gewicht in kleinen Scheibenschritten erst hinzu, wenn jede Wiederholung voll durchgestreckt wird, ohne dass der untere Rücken ins Hohlkreuz geht.
Was kann Überkopf-Trizepsstrecken mit der SZ-Stange ohne SZ-Stange ersetzen?: Eine gerade Langhantel oder ein über Kopf gedrücktes Kabelseil funktionieren beide; das Kabelseil ist die sanftere Option, wenn ein fester Stangenwinkel für deine Handgelenke immer noch unangenehm ist.
Warum sollte man Überkopf-Trizepsstrecken mit der SZ-Stange einer Kurzhantelvariante vorziehen?: Wähle es, wenn du den langen Kopf schwerer belasten willst, als Kurzhanteln erlauben, und deine Handgelenke einen festen Stangenwinkel vertragen. Eine schlechte Wahl ist es, wenn deine Schultern schon bei Überkopfarbeit mit Kurzhanteln zwicken, da die feste Stange jede Möglichkeit nimmt, die Handbahn um diese Beschwerden herum anzupassen.