Wie viele Sätze und Wiederholungen beidarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Drei Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Kurzhantel, die du voll kontrolliert absenken kannst, sind ein solider Einstieg. Füge kleine Gewichtssprünge erst hinzu, wenn du die Ellenbogen bei jeder Wiederholung angelegt und nach vorn gerichtet halten kannst; wenn das nicht mehr gelingt, füge erst ein, zwei Wiederholungen hinzu, bevor du Last hinzufügst.

Was kann ich statt beidarmigem Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel machen, wenn ich keine ausreichend schwere Kurzhantel habe?

Ein am Boden verankertes Widerstandsband oder ein über Kopf gedrücktes Kabelseil liefern dieselbe Dehnung hinter dem Kopf und lassen dich mehr Widerstand aufbringen, als deine schwerste Kurzhantel bietet.

Für wen ist beidarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel gut?

Es passt zu allen, die Trizepsmasse aufbauen wollen und eine schwerere, beidhändige Variante der Überkopfarbeit ohne Kabelstation suchen. Früh in einer Einheit ist es eine schlechte Wahl, wenn deine Schultern noch kalt sind, da das Durchstrecken über Kopf viel Schulterbeweglichkeit verlangt, bevor es irgendetwas vom Trizeps verlangt.

Fortgeschritten

Beidarmiges Trizepsstrecken über Kopf mit Kurzhantel

Eine Kurzhantel über Kopf zu umfassen, bringt den langen Kopf an der Schulter in eine tiefe Dehnung und macht dies zu einem kraftvollen Masseaufbau für die Armrückseite. Für die Sicherheit braucht es Schulterbeweglichkeit und einen angespannten Rumpf. Nutze moderate Lasten und vollen Umfang, statt schweres Gewicht zu wuchten.

Geräte: Kurzhantel
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf

Ausführung

1
Setz oder stell dich aufrecht hin und halte eine Kurzhantel senkrecht, beide Handflächen schalenförmig unter der oberen Scheibe.
2
Drücke sie gerade über Kopf, sodass deine Arme gestreckt sind.
3
Halte deine Ellenbogen nach vorn gerichtet und nah an deinem Kopf.
4
Beuge deine Ellenbogen, um die Kurzhantel kontrolliert hinter deinen Kopf zu senken.
5
Senke die Hantel ab, bis du eine deutliche Dehnung im Trizeps spürst.
6
Drück das Gewicht durch Strecken der Ellenbogen zurück in die Streckung und wiederhole.

Tipps

Halte deine Ellenbogen angelegt; spreizen sie ab, verlierst du Spannung und belastest das Gelenk.
Spanne den Bauch an, damit der Brustkorb nicht nach oben kippt und der Rücken nicht ins Hohlkreuz geht.
Nutze ein kontrolliertes Tempo; eine Kurzhantel hinter dem Kopf ist kein Ort zum Abfedern.

Varianten

Häufige Fehler

Die Ellenbogen spreizen sich seitlich ab, während die Kurzhantel hinter den Kopf sinkt, was eine Trizepsübung zu einer Schulterstabilitätsübung macht.
Die obere Scheibe aus deinen gewölbten Handflächen rutschen zu lassen zwingt dich, mitten im Satz neu zu greifen, statt das Absenken zu kontrollieren.
Aus der unteren Dehnung abzufedern, um die Schultern zu schonen, tauscht eine gelenkfreundliche Wiederholung gegen einen harten Ruck an den Ellenbogen.
Sobald sich die Arme müde anfühlen, wird der Bewegungsumfang kürzer und die Kurzhantel erreicht nicht mehr den Punkt, an dem der Trizeps wirklich eine Dehnung spürt.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen beidarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Drei Sätze à 10 bis 12 Wiederholungen mit einer Kurzhantel, die du voll kontrolliert absenken kannst, sind ein solider Einstieg. Füge kleine Gewichtssprünge erst hinzu, wenn du die Ellenbogen bei jeder Wiederholung angelegt und nach vorn gerichtet halten kannst; wenn das nicht mehr gelingt, füge erst ein, zwei Wiederholungen hinzu, bevor du Last hinzufügst.
Was kann ich statt beidarmigem Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel machen, wenn ich keine ausreichend schwere Kurzhantel habe?: Ein am Boden verankertes Widerstandsband oder ein über Kopf gedrücktes Kabelseil liefern dieselbe Dehnung hinter dem Kopf und lassen dich mehr Widerstand aufbringen, als deine schwerste Kurzhantel bietet.
Für wen ist beidarmiges Überkopf-Trizepsstrecken mit Kurzhantel gut?: Es passt zu allen, die Trizepsmasse aufbauen wollen und eine schwerere, beidhändige Variante der Überkopfarbeit ohne Kabelstation suchen. Früh in einer Einheit ist es eine schlechte Wahl, wenn deine Schultern noch kalt sind, da das Durchstrecken über Kopf viel Schulterbeweglichkeit verlangt, bevor es irgendetwas vom Trizeps verlangt.