Wie viele Sätze und Wiederholungen Kabel-Trizepsstreckung quer über den Körper solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwei bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm funktionieren gut als Abschluss, da das diagonale Durchstrecken ein starkes Anspannen mehr belohnt als schweres Gewicht. Füge erst etwas Gewicht hinzu, wenn du bei jeder Wiederholung an der Hüfte voll anspannen kannst.

Was kann die Kabel-Trizepsstreckung quer über den Körper ohne Kabelzug ersetzen?

Ein hoch verankertes Band, quer über den Körper zur gegenüberliegenden Hüfte gezogen, bildet dieselbe diagonale Bahn und dasselbe Anspannen beim Durchstrecken nach.

Wann sollte ich die Kabel-Trizepsstreckung quer über den Körper nutzen?

Nutze es als Detailübung mit hohen Wiederholungszahlen gegen Ende des Armtags, wenn die größere Trizepsarbeit über Kopf oder im Liegen erledigt ist. Es ist nicht die Übung, zu der man zuerst greift, da die konstante Kabelspannung es zu einer schlechten Wahl für schwere Lasten früh im Training macht.

Fortgeschritten

Trizepsstrecken quer vor dem Körper am Kabelzug

Den Griff quer über den Körper zu ziehen, verändert die Zuglinie, sodass der Trizeps im vollen Lockout unter starker Spannung endet und seitlicher und langer Kopf eine scharfe Kontraktion bekommen. Einen Arm nach dem anderen zu trainieren, lässt dich die Bahn ganz kontrollieren und Ungleichgewichte beheben. Eine großartige Detailübung mit vielen Wiederholungen zum Abschluss des Armtags.

Geräte: Kabelzug
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, langer Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Befestige einen einzelnen Steigbügelgriff am oberen Kabelzug und greife ihn mit der gegenüberliegenden Hand.
2
Stell dich seitlich zur Maschine und zieh den Griff zu Beginn vor deine Brust.
3
Fixiere deinen Arbeitsoberarm quer über deinem Oberkörper und halte den Ellenbogen fest.
4
Strecke deinen Ellenbogen und treibe den Griff nach unten und quer über deinen Körper zur gegenüberliegenden Hüfte.
5
Spanne den Trizeps bei voller Streckung im Endpunkt kräftig an.
6
Kehre kontrolliert in den gebeugten Start zurück, beende den Satz und wechsle dann den Arm.

Tipps

Halte den Arbeitsoberarm still; nur der Unterarm soll quer schwingen.
Suche ein festes Anspannen in der diagonalen Streckung, statt die Wiederholungen zu hetzen.
Stell dich weit genug vom Gewichtsblock entfernt, um über den ganzen Umfang Spannung zu halten.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberarm schwingt an der Schulter nach vorn, wenn der Griff nach unten schwingt, was den Zug quer über den Körper zu einer Schulter- statt einer Ellenbogenbewegung macht.
Zu nah am Gewichtsblock zu stehen lässt die Platten oben aufsetzen, sodass der erste Teil des Zugs die Spannung ganz verliert.
Den Oberkörper zu drehen, um den Griff zur Hüfte zu ziehen, borgt sich vom Rumpf, was der Trizeps allein leisten soll.
Der Griff stoppt bei müden Wiederholungen vor der gegenüberliegenden Hüfte und überspringt das diagonale Durchstrecken, das dieser Variante ihr scharfes finales Anspannen gibt.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Kabel-Trizepsstreckung quer über den Körper solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwei bis 3 Sätze à 12 bis 15 Wiederholungen pro Arm funktionieren gut als Abschluss, da das diagonale Durchstrecken ein starkes Anspannen mehr belohnt als schweres Gewicht. Füge erst etwas Gewicht hinzu, wenn du bei jeder Wiederholung an der Hüfte voll anspannen kannst.
Was kann die Kabel-Trizepsstreckung quer über den Körper ohne Kabelzug ersetzen?: Ein hoch verankertes Band, quer über den Körper zur gegenüberliegenden Hüfte gezogen, bildet dieselbe diagonale Bahn und dasselbe Anspannen beim Durchstrecken nach.
Wann sollte ich die Kabel-Trizepsstreckung quer über den Körper nutzen?: Nutze es als Detailübung mit hohen Wiederholungszahlen gegen Ende des Armtags, wenn die größere Trizepsarbeit über Kopf oder im Liegen erledigt ist. Es ist nicht die Übung, zu der man zuerst greift, da die konstante Kabelspannung es zu einer schlechten Wahl für schwere Lasten früh im Training macht.