Wie viele Sätze und Wiederholungen Trizepsstreckung mit Körpergewicht an der Bank solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Ziele auf 3 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen und wähle eine Fußposition nah genug an der Stange, dass du jede Wiederholung mit gerader Körperlinie beenden kannst. Steigere dich, indem du die Füße jeweils zwei bis fünf Zentimeter zurücksetzt, statt Zusatzgewicht hinzuzufügen.

Wie mache ich die Trizepsstreckung mit Körpergewicht an der Bank leichter oder schwerer?

Setz die Füße näher an die Stange oder Bank, um weniger Körpergewicht auf die Arme zu legen, oder weiter zurück, um mehr zu belasten; die Hände auf eine höhere Stange zu stützen hat dieselbe erleichternde Wirkung wie näher heranzutreten.

Wofür ist die Trizepsstreckung mit Körpergewicht an der Bank gut?

Es ist ein starker Trizepsaufbauer ohne Ausrüstung und eine gute Brücke zu schwererer Streckarbeit für alle ohne Kurzhanteln oder Kabelstation. Es passt schlecht, wenn deine Handgelenke oder Ellenbogen in einer Planke mit gebeugten Armen schon schmerzen, da dein volles Körpergewicht durch beide Gelenke geht.

Fortgeschritten

Trizepsstrecken mit Körpergewicht an der Bank

Indem du dich in eine feste Stange lehnst und nur in den Ellenbogen beugst, verwandelst du dein Körpergewicht in einen Skull Crusher ohne Zusatzgewicht. Je waagerechter dein Körper, desto schwerer wird es, sodass du die Schwierigkeit nur durch Versetzen der Füße anpassen kannst. Ein hervorragender gerätefreier Trizepsaufbau und eine starke Brücke zu schwererer Streckarbeit.

Geräte: Bank
Körperpartie: Trizeps
Art: Kraft
Nach Muskel: Trizeps, langer Kopf, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Lege eine Langhantel in ein Rack oder stütze die Hände an der Kante einer stabilen Bank auf Taillenhöhe ab.
2
Greife sie schulterbreit und geh mit den Füßen zurück, sodass dein Körper schräg und gerade ist.
3
Spanne Rumpf und Gesäß an, damit dein Körper eine starre Linie vom Kopf bis zu den Fersen hält.
4
Beuge nur in den Ellenbogen, um deine Stirn zur Stange zu senken.
5
Senke dich, bis dein Kopf knapp unter der Stange durchgeht und sich der Trizeps dehnt.
6
Strecke die Ellenbogen, um deinen Körper zurück zum Start zu drücken, und wiederhole.

Tipps

Halte die Ellenbogen nach vorn gerichtet und eng am Körper, nicht seitlich abgespreizt.
Halte eine starre Plank; lass die Hüfte bei Ermüdung nicht durchhängen oder nach oben abknicken.
Geh mit den Füßen näher an die Stange, um es zu erleichtern, oder weiter zurück, um es zu erschweren.

Varianten

Häufige Fehler

Die Hüfte sinkt Richtung Boden, wenn der Satz hart wird, was einen Skull Crusher in gerader Linie zu einem lockeren Abknicken in der Taille macht.
Die Ellenbogen seitlich zu spreizen tauscht die reine Trizepsbeugung gegen ein brustdominantes Dip-Muster.
Die Füße zu weit zurückzusetzen, bevor du bereit bist, belastet mehr Körpergewicht, als deine Ellenbogen kontrolliert absenken können.
Der Kopf stoppt bei einer verkürzten Wiederholung deutlich über der Stange und überspringt die Dehnung, die diese Variante lohnenswert macht.

Häufige Fragen

Wie viele Sätze und Wiederholungen Trizepsstreckung mit Körpergewicht an der Bank solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Ziele auf 3 Sätze à 8 bis 12 Wiederholungen und wähle eine Fußposition nah genug an der Stange, dass du jede Wiederholung mit gerader Körperlinie beenden kannst. Steigere dich, indem du die Füße jeweils zwei bis fünf Zentimeter zurücksetzt, statt Zusatzgewicht hinzuzufügen.
Wie mache ich die Trizepsstreckung mit Körpergewicht an der Bank leichter oder schwerer?: Setz die Füße näher an die Stange oder Bank, um weniger Körpergewicht auf die Arme zu legen, oder weiter zurück, um mehr zu belasten; die Hände auf eine höhere Stange zu stützen hat dieselbe erleichternde Wirkung wie näher heranzutreten.
Wofür ist die Trizepsstreckung mit Körpergewicht an der Bank gut?: Es ist ein starker Trizepsaufbauer ohne Ausrüstung und eine gute Brücke zu schwererer Streckarbeit für alle ohne Kurzhanteln oder Kabelstation. Es passt schlecht, wenn deine Handgelenke oder Ellenbogen in einer Planke mit gebeugten Armen schon schmerzen, da dein volles Körpergewicht durch beide Gelenke geht.