Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps au kettlebell au-dessus de la tête devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?

Commencez par 3 séries de 8 à 10 répétitions avec un kettlebell assez léger pour descendre avec les poignets alignés sous les cornes tout du long. Ne passez à la taille supérieure qu'une fois que le kettlebell se pose complètement derrière la tête sans que le dos se cambre pour finir le verrouillage.

Qu'est-ce qui peut remplacer l'extension des triceps au kettlebell au-dessus de la tête si je n'ai que des haltères ?

Un seul haltère tenu au-dessus de la tête à deux mains sous le disque supérieur est le substitut le plus proche et utilise la même prise à deux mains et la même amplitude.

Pourquoi faire l'extension des triceps au kettlebell plutôt que la version à l'haltère ?

Le centre de gravité bas du kettlebell lui permet de descendre plus loin derrière la tête, alors choisissez-la quand vous voulez de l'amplitude en plus et que vous avez déjà des kettlebells. Ce n'est pas le meilleur choix si vos poignets sont sensibles, car les cornes décentrées chargent davantage l'articulation qu'un haltère symétrique.

Intermédiaire

Extension des triceps au-dessus de la tête au kettlebell

Tenir un kettlebell au-dessus de la tête place le chef long en étirement profond au niveau de l'épaule, et le centre de gravité bas du kettlebell lui permet de descendre derrière la tête pour plus d'amplitude. La charge décalée oblige aussi le tronc et les épaules à se stabiliser. Utilisez une charge modérée et recherchez un étirement complet et contrôlé plutôt que de soulever le kettlebell avec de l'élan.

Équipement: Kettlebells
Zone du corps: Triceps
Type: Force
Parcourir par muscle: Triceps brachial, chef long

Comment l’exécuter

1
Saisissez un kettlebell par les cornes à deux mains et poussez-le au-dessus de la tête jusqu'au verrouillage.
2
Gardez les coudes pointés vers le haut et près de la tête.
3
Gainez les abdominaux pour garder la cage thoracique basse et le dos sans cambrure.
4
Pliez les coudes pour descendre le kettlebell derrière la tête sous contrôle.
5
Descendez jusqu'à sentir un étirement ferme des triceps.
6
Tendez les coudes pour repousser le kettlebell jusqu'au verrouillage, puis répétez.

Conseils

Gardez les coudes rentrés ; les écarter gaspille de la tension et sollicite l'articulation.
Laissez le kettlebell descendre derrière la tête pour exploiter toute l'amplitude qu'il permet.
Gardez le tronc gainé pour ne pas vous pencher en arrière afin de forcer la charge.

Variantes

Erreurs fréquentes

Les poignets se cassent vers l'arrière sous le poids décentré du kettlebell au lieu de rester alignés sous les cornes, ce qui contraint l'articulation au lieu du triceps.
Pousser le kettlebell vers le haut et l'avant hors de l'axe central transforme une extension contrôlée en numéro d'équilibre pour les épaules.
Arrêter la descente tôt au lieu de laisser le kettlebell se poser derrière la tête gâche l'amplitude supplémentaire que la forme du kettlebell est censée offrir.
Le bas du dos se cambre pour aider à finir la poussée dès que le kettlebell paraît lourd, une triche qui cache ce que font réellement les triceps.

Questions fréquentes

Combien de séries et de répétitions d'extension des triceps au kettlebell au-dessus de la tête devez-vous faire quand vous découvrez l'exercice ?: Commencez par 3 séries de 8 à 10 répétitions avec un kettlebell assez léger pour descendre avec les poignets alignés sous les cornes tout du long. Ne passez à la taille supérieure qu'une fois que le kettlebell se pose complètement derrière la tête sans que le dos se cambre pour finir le verrouillage.
Qu'est-ce qui peut remplacer l'extension des triceps au kettlebell au-dessus de la tête si je n'ai que des haltères ?: Un seul haltère tenu au-dessus de la tête à deux mains sous le disque supérieur est le substitut le plus proche et utilise la même prise à deux mains et la même amplitude.
Pourquoi faire l'extension des triceps au kettlebell plutôt que la version à l'haltère ?: Le centre de gravité bas du kettlebell lui permet de descendre plus loin derrière la tête, alors choisissez-la quand vous voulez de l'amplitude en plus et que vous avez déjà des kettlebells. Ce n'est pas le meilleur choix si vos poignets sont sensibles, car les cornes décentrées chargent davantage l'articulation qu'un haltère symétrique.

Exercices similaires

D’autres mouvements parmi les plus de 2 000 exercices de FitRay qui sollicitent le même muscle principal — même matériel et même niveau en premier.

Tous les exercices : Triceps