Wie viele Wiederholungen des Wechseldrückens mit Kettlebells (See-Saw) insgesamt solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Zwei bis drei Sätze à 6 Drücken pro Seite (12 insgesamt) sind ein gutes Einstiegsvolumen, mit Kugeln, die leicht genug sind, um den Rhythmus flüssig zu halten. Füge einen Satz hinzu, bevor du die Kugelgröße erhöhst, da das durchgehende Abwechseln ermüdet, lange bevor sich das Gewicht schwer anfühlt.

Was kann das Wechseldrücken mit Kettlebells (See-Saw) ohne zwei Kettlebells ersetzen?

Zwei im selben abwechselnden Rhythmus gedrückte Kurzhanteln trainieren ein identisches Muster. Mit nur einer Kettlebell oder Kurzhantel bringt dir ein normales abwechselndes einarmiges Drücken aus der Rack-Position den Großteil desselben Nutzens, nur ohne das echte Wipp-Timing.

Wofür ist das Wechseldrücken mit Kettlebells (See-Saw) gut und wann ist es nicht die richtige Wahl?

Es sammelt Drückvolumen und Stabilitätsarbeit über Kopf und deckt jede Links-Rechts-Kraftlücke auf, da jede Seite ruhig halten muss, während die andere drückt. Es ist nicht die richtige Wahl, wenn du aktuelle Symptome eines Schulter-Impingements hast, da durchgehendes Drücken über Kopf dem Gelenk innerhalb des Satzes wenig Pause gibt.

Fortgeschritten

Wechseldrücken mit Kettlebells (See-Saw)

Zwei Kettlebells im Rack zu halten und sie versetzt zu drücken, hält ständige Spannung auf den Schultern und zwingt den Rumpf, dem seitlichen Kippen zu widerstehen. Deltamuskeln und Trizeps tragen die Drücklast, während die schrägen Bauchmuskeln still gegen die wechselnde Versetzung kämpfen. Eine kluge Art, Drückvolumen zu sammeln, Überkopfstabilität einzuschleifen und Links-rechts-Unterschiede ohne schweres Gewicht aufzudecken.

Geräte: Kettlebells
Körperpartie: Schulter, Trizeps
Art: Funktionell, Kraft
Nach Muskel: Vorderer Deltamuskel, Trizeps, langer Kopf, Trizeps, seitlicher Kopf, Trizeps, mittlerer Kopf

Ausführung

1
Setz zwei Kettlebells in die vordere Rack-Position um und steh aufrecht, die Rippen über der Hüfte gestapelt.
2
Drücke eine Kettlebell über Kopf bis zur vollen Streckung, während die andere in der Ablage bleibt.
3
Während du die erste Kettlebell in die Rack-Position senkst, beginne die zweite hochzudrücken.
4
Halte die Bewegung fortlaufend, damit die Kettlebells im geschmeidigen Wipprhythmus die Plätze tauschen.
5
Spanne deinen Bauch durchgehend an, damit dein Oberkörper aufrecht bleibt und nicht zur belasteten Seite schwankt.
6
Atme bei jedem Drücken aus und wechsle weiter ab für die vorgegebene Gesamtzahl an Wiederholungen.

Tipps

Halte die Kettlebell in der Rack-Position eng an der Brust, damit sie deine Haltung nicht verschiebt.
Bewege dich in kontrolliertem Tempo; hetzt du das Tempo, schummelt der Rumpf und die Schultern verlieren Stabilität.
Strecke jede Wiederholung mit der Kettlebell über der Schulter voll durch, bevor du absenkst.

Varianten

Häufige Fehler

Der Oberkörper lehnt sich vom drückenden Arm weg, um die Kugel hochzutreiben, was ein striktes Drücken zu einem vom Rumpf unterstützten Stoßen macht.
Die Rippen klappen nach vorn auf, wenn die Kugel über Kopf durchstreckt, und bringen den unteren Rücken ins Hohlkreuz, statt die Rippen über der Hüfte gestapelt zu halten.
Die Füße rutschen mit zunehmender Ermüdung weiter auseinander und jagen einer stabileren Basis nach, statt dass der Rumpf die Stabilisierungsarbeit leistet, die er leisten soll.
Das Ausatmen geschieht, nachdem die Kugel schon durchgestreckt ist, statt beim Drücken, sodass die Spannung genau dann fehlt, wenn die Last am schwersten ist.
Beide Kugeln werden am Ende in leicht unterschiedlicher Höhe über jeder Schulter gedrückt, da der Wipp-Rhythmus es leicht macht, das volle Durchstrecken auf einer Seite aus den Augen zu verlieren.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Wechseldrückens mit Kettlebells (See-Saw) insgesamt solltest du machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Zwei bis drei Sätze à 6 Drücken pro Seite (12 insgesamt) sind ein gutes Einstiegsvolumen, mit Kugeln, die leicht genug sind, um den Rhythmus flüssig zu halten. Füge einen Satz hinzu, bevor du die Kugelgröße erhöhst, da das durchgehende Abwechseln ermüdet, lange bevor sich das Gewicht schwer anfühlt.
Was kann das Wechseldrücken mit Kettlebells (See-Saw) ohne zwei Kettlebells ersetzen?: Zwei im selben abwechselnden Rhythmus gedrückte Kurzhanteln trainieren ein identisches Muster. Mit nur einer Kettlebell oder Kurzhantel bringt dir ein normales abwechselndes einarmiges Drücken aus der Rack-Position den Großteil desselben Nutzens, nur ohne das echte Wipp-Timing.
Wofür ist das Wechseldrücken mit Kettlebells (See-Saw) gut und wann ist es nicht die richtige Wahl?: Es sammelt Drückvolumen und Stabilitätsarbeit über Kopf und deckt jede Links-Rechts-Kraftlücke auf, da jede Seite ruhig halten muss, während die andere drückt. Es ist nicht die richtige Wahl, wenn du aktuelle Symptome eines Schulter-Impingements hast, da durchgehendes Drücken über Kopf dem Gelenk innerhalb des Satzes wenig Pause gibt.