Übungen für Trizeps, mittlerer Kopf

Trizeps, mittlerer Kopf: 200+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der mittlere Trizepskopf macht

Der mittlere Kopf liegt tief unter den beiden anderen Trizepsköpfen, nah am Knochen. Er streckt den Ellbogen in jeder Position und ist schon bei leichter Arbeit aktiv – das macht ihn zum verlässlichen Arbeitstier des Trizeps.

So trainierst du ihn

Jede Ellbogenstreckung trainiert ihn. Trizepsdrücken im Untergriff, enges Bankdrücken und Kickbacks sind gute Wahl; streck den Arm vollständig und kontrolliere das Gewicht beim Absenken.

Fünf für den Einstieg

  1. 1
    AnfängerTrizepsdrücken im Untergriff

    Ein Untergriff verlagert mehr Arbeit auf den mittleren Kopf.

  2. 2
    FortgeschrittenEnges Bankdrücken

    Die schwere Hauptübung für den Trizeps.

  3. 3
    AnfängerTrizepsdrücken mit Seil

    Ein einfaches, gelenkschonendes Trizepsdrücken.

  4. 4
    AnfängerTrizeps-Kickback mit Kurzhantel

    Leichte, strenge Arbeit mit vollem Lockout.

  5. 5
    AnfängerBank-Dips

    Eine Trizepsübung mit Körpergewicht. Achte auf schmerzfreie Schultern.

Alle 200+ Übungen für den mittleren Trizepskopf