Übungen für Trizeps, seitlicher Kopf

Trizeps, seitlicher Kopf: 300+ Übungen in der FitRay-Bibliothek, jede mit den beanspruchten Muskeln, einer Schritt-für-Schritt-Anleitung, den benötigten Geräten und ihren eigenen häufigen Fehlern.

Was der seitliche Trizepskopf macht

Der seitliche Kopf ist der äußere Teil des Trizeps und gibt der Armrückseite ihre Hufeisenform. Wie die anderen beiden Köpfe streckt er den Ellbogen. Er zieht nicht über die Schulter, arbeitet daher in jeder Armposition gut und trägt einen großen Teil des schweren Drückens.

So trainierst du ihn

Trizepsdrücken am Kabel, enges Bankdrücken und Dips fordern ihn stark. Halte die Ellbogen ruhig und streck den Arm am Ende jeder Wiederholung vollständig.

Fünf für den Einstieg

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    AnfängerTrizepsdrücken mit Seil

    Zieh das Seil unten auseinander für einen vollen Lockout.

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    AnfängerTrizepsdrücken mit gerader Stange

    Eine gerade Stange lässt dich schwerer drücken.

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    FortgeschrittenEnges Bankdrücken

    Die schwere Hauptübung für den Trizeps.

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    FortgeschrittenTrizeps-Dips am Barren

    Aufrechte Dips belasten den Trizeps mit deinem Körpergewicht.

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    FortgeschrittenDiamant-Liegestütz

    Eng gesetzte Hände machen den Liegestütz zur Trizepsübung.

Alle 300+ Übungen für den seitlichen Trizepskopf