Wie viele Wiederholungen des Reißens mit Kettlebell solltest du pro Arm machen, wenn die Übung neu für dich ist?

Beginne mit einer leichten Kettlebell für 4 bis 5 Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen pro Arm, da die Technik anfangs wichtiger ist als die Ermüdung. Sobald jede Wiederholung sauber durchgestreckt wird, wird die Übung zu einem Ausdauerwerkzeug, das du über mehrere Runden Richtung 8 bis 10 Wiederholungen pro Seite treiben kannst.

Was kannst du ohne Kettlebell statt des Reißens mit Kettlebell machen?

Ein Reißen mit Kurzhantel trainiert dasselbe Muster von der Hüfte bis über Kopf ohne Kettlebell. Ganz ohne alles kannst du die Bahn des Durchstoßens mit leerer Hand üben, um das Timing einzuschleifen.

Wofür ist das Reißen mit Kettlebell gut und wann solltest du es auslassen?

Es ist eine bewährte Wahl für einseitige Schnellkraft und brutale Ausdauer im Zirkel- und Wettkampftraining. Lass es aus, wenn dein Handgelenk noch nicht bequem Stöße abfängt oder deine Schulter nicht völlig gesund ist, da ein falsch getimtes Fangen genau auf beiden landet.

Profi

Reißen mit Kettlebell

Das Kettlebell-Reißen nimmt den Hüftschnapp des Swings und vollendet ihn einarmig über Kopf, eine Mischung aus Schnellkraft, Koordination und Kondition. Richtig getimt dreht sich die Kettlebell sanft um das Handgelenk und landet weich im Lockout. Ein Favorit, um Arbeitskapazität und einseitige Kraft aufzubauen, doch es belohnt geduldige Technik statt roher Gewalt.

Geräte: Kettlebells
Körperpartie: Gesäß, Schulter
Art: Funktionell, Kraft
Nach Muskel: Großer Gesäßmuskel, Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel, Rückenstrecker, Vorderer Deltamuskel

Ausführung

1
Stell die Füße schulterbreit, die Kettlebell etwa eine Fußlänge vor dir auf dem Boden.
2
Beuge dich aus der Hüfte, greife den Griff mit einer Hand und schwing die Kettlebell zwischen die Beine zurück.
3
Schnelle die Hüfte kräftig nach vorne, um die Kettlebell am Körper entlang nach oben zu schicken.
4
Während die Kettlebell steigt, zieh den Ellenbogen hoch und stoß dann die Hand nach oben und um den Griff herum.
5
Fange die Kettlebell gestreckt über Kopf mit weichem Knie und aufrechtem, angespanntem Rumpf.
6
Führe die Kettlebell zurück in den Schwungbogen und lade die Hüfte für die nächste Wiederholung.

Tipps

Stoß die Hand durch, wenn die Kettlebell umklappt, damit sie weich ankommt, statt aufs Handgelenk zu schlagen.
Halte die Kettlebell auf dem Weg nach oben nah am Körper, damit die Bahn effizient bleibt.
Beende mit der Hüfte; der Arm führt die Kettlebell nur und fixiert sie im Lockout.

Varianten

Häufige Fehler

Beim Fangen streckt der Ellenbogen einen Moment zu früh steif durch, bevor die Schulter genau darunter steht, sodass das Gelenk einen Stoß abfängt, auf den es nicht vorbereitet war.
Bei längeren Sätzen hört der Rumpf auf, sich zwischen den Wiederholungen neu einzustellen, und die Rippen klappen beim Herunterkommen auf, und dort beginnt der untere Rücken zu übernehmen.
Zu spätes Durchstoßen lässt die Kettlebell über die Hand kippen und auf die Rückseite von Handgelenk und Unterarm schlagen, was brennt und die nächste Wiederholung durcheinanderbringt.
Weit über den Punkt der Ermüdung hinaus beim selben Arm zu bleiben tauscht den Ausdauernutzen gegen schlampige, unsichere Wiederholungen auf der müden Seite.
Das Zurückschwingen zwischen den Wiederholungen wird überhastet und unkontrolliert, sodass die Kettlebell die Schulter in den nächsten Hüftstoß reißt, statt sie gleichmäßig zu belasten.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Reißens mit Kettlebell solltest du pro Arm machen, wenn die Übung neu für dich ist?: Beginne mit einer leichten Kettlebell für 4 bis 5 Sätze à 3 bis 5 Wiederholungen pro Arm, da die Technik anfangs wichtiger ist als die Ermüdung. Sobald jede Wiederholung sauber durchgestreckt wird, wird die Übung zu einem Ausdauerwerkzeug, das du über mehrere Runden Richtung 8 bis 10 Wiederholungen pro Seite treiben kannst.
Was kannst du ohne Kettlebell statt des Reißens mit Kettlebell machen?: Ein Reißen mit Kurzhantel trainiert dasselbe Muster von der Hüfte bis über Kopf ohne Kettlebell. Ganz ohne alles kannst du die Bahn des Durchstoßens mit leerer Hand üben, um das Timing einzuschleifen.
Wofür ist das Reißen mit Kettlebell gut und wann solltest du es auslassen?: Es ist eine bewährte Wahl für einseitige Schnellkraft und brutale Ausdauer im Zirkel- und Wettkampftraining. Lass es aus, wenn dein Handgelenk noch nicht bequem Stöße abfängt oder deine Schulter nicht völlig gesund ist, da ein falsch getimtes Fangen genau auf beiden landet.