Was ist eine sinnvolle Startdosis für das Reißen mit zwei Kettlebells, und was sollte davor kommen?

Beginne mit 2 bis 3 Sätzen à 2 bis 3 Wiederholungen mit Kugeln, die leichter sind als dein Arbeitsgewicht beim einhändigen Reißen, denn das gleichzeitige Timing zweier Stöße über Kopf ist der schwere Teil. Du solltest schon ein sauberes einhändiges Reißen mit weichem Fangen beherrschen, bevor eine zweite Kugel dazukommt.

Was kannst du statt zwei Kettlebells für ein doppeltes Reißen verwenden?

Es gibt keinen gleichwertigen Ersatz mit zwei Geräten, der denselben Bogen erhält, auch wenn zwei leichte, gemeinsam gerissene Kurzhanteln ein verwandtes Muster mit anderem Griff trainieren. Mit einer Kettlebell mach stattdessen einarmiges Reißen und betrachte die doppelte Variante als späteres Ziel.

Was trainiert das Reißen mit zwei Kettlebells, und wer sollte es noch nicht versuchen?

Es gehört zu den anspruchsvollsten ballistischen Kettlebell-Übungen und baut enorme Schnellkraft der Hüfte, Griff und Überkopfstabilität für Fortgeschrittene auf, die eine einzelne Kugel schon sauber reißen. Für alle ohne zuverlässiges einhändiges Reißen ist es nicht geeignet, denn aus einem schlechten Fangen mit zwei Kugeln gleichzeitig über Kopf auszusteigen, ist weit schwerer.

Profi

Reißen mit zwei Kettlebells

Das doppelte Reißen gehört zu den anspruchsvollsten ballistischen Kettlebellübungen und verlangt von der Hüfte, zwei Kettlebells über Kopf zu befördern, während die Schultern das Finish stabilisieren. Es baut enorme Kraft, Griff und Überkopfkontrolle auf und bleibt am besten Fortgeschrittenen mit sauberem einarmigem Reißen vorbehalten. Gib einem schnellen, aggressiven Hüftschub und einem präzisen Durchstoßen Vorrang, um beide Kettlebells sauber zu fixieren.

Geräte: Kettlebells
Körperpartie: Gesäß, Schulter
Art: Funktionell, Kraft
Nach Muskel: Großer Gesäßmuskel, Zweiköpfiger Oberschenkelmuskel, Halbsehnenmuskel, Rückenstrecker

Ausführung

1
Stelle außen neben jeden Fuß eine Kettlebell, geh in die Hüftbeuge und greife beide Griffe.
2
Schwing beide Kettlebells zwischen die Oberschenkel zurück und lade die Hüfte voll.
3
Strecke die Hüfte explosiv, um beide Kettlebells nah am Körper nach oben zu schicken.
4
Zieh mit hohen Ellbogen und stoße dann beide Hände nach oben, um die Kettlebells über Kopf zu bringen.
5
Streck beide Ellenbogen durch, die Kettlebells senkrecht über den Schultern, und steh aufrecht.
6
Führe die Kettlebells hinunter in den Hang und wiederhole für kontrollierte Wiederholungen.

Tipps

Stimme den Handstoß so ab, dass jede Kettlebell oben sanft auf den Unterarm rollt.
Halte beide Kettlebellbahnen eng und senkrecht, damit sie vor dir keine Schleife ziehen.
Jage keinen Wiederholungen nach; beende den Satz, sobald das Timing der Stöße nachlässt.

Varianten

Häufige Fehler

Landet der Stoß eines Arms einen Sekundenbruchteil vor dem anderen, stehen die Kugeln über Kopf ungleich, und der ganze Lockout muss gegen diese Asymmetrie kämpfen.
Eine Schulter stabilisiert am Ende mehr als die andere, wenn die beiden Stöße nicht gleichzeitig sind, und dieses Ungleichgewicht summiert sich Wiederholung für Wiederholung.
Derselben Wiederholungszahl wie beim einhändigen Reißen nachzujagen, ignoriert, dass das gleichzeitige Stabilisieren zweier Lasten über Kopf eine viel größere Anforderung an die Schultern ist.
Beide Kugelbahnen beschreiben einen leichten Bogen nach vorn, statt eng am Körper zu bleiben, was den Lockout über Kopf auf beiden Seiten gleichzeitig ins Stocken bringt statt auf einer.
Den Satz fortzusetzen, nachdem das Timing zwischen den Händen zu verrutschen beginnt, trainiert einen schlampigen Doppelstoß, statt aufzuhören, solange das Muster noch sauber ist.

Häufige Fragen

Was ist eine sinnvolle Startdosis für das Reißen mit zwei Kettlebells, und was sollte davor kommen?: Beginne mit 2 bis 3 Sätzen à 2 bis 3 Wiederholungen mit Kugeln, die leichter sind als dein Arbeitsgewicht beim einhändigen Reißen, denn das gleichzeitige Timing zweier Stöße über Kopf ist der schwere Teil. Du solltest schon ein sauberes einhändiges Reißen mit weichem Fangen beherrschen, bevor eine zweite Kugel dazukommt.
Was kannst du statt zwei Kettlebells für ein doppeltes Reißen verwenden?: Es gibt keinen gleichwertigen Ersatz mit zwei Geräten, der denselben Bogen erhält, auch wenn zwei leichte, gemeinsam gerissene Kurzhanteln ein verwandtes Muster mit anderem Griff trainieren. Mit einer Kettlebell mach stattdessen einarmiges Reißen und betrachte die doppelte Variante als späteres Ziel.
Was trainiert das Reißen mit zwei Kettlebells, und wer sollte es noch nicht versuchen?: Es gehört zu den anspruchsvollsten ballistischen Kettlebell-Übungen und baut enorme Schnellkraft der Hüfte, Griff und Überkopfstabilität für Fortgeschrittene auf, die eine einzelne Kugel schon sauber reißen. Für alle ohne zuverlässiges einhändiges Reißen ist es nicht geeignet, denn aus einem schlechten Fangen mit zwei Kugeln gleichzeitig über Kopf auszusteigen, ist weit schwerer.