Wie viele Wiederholungen des Crunches mit Medizinball sollte ein Anfänger machen?

Zwei bis drei Sätze mit 15 Wiederholungen und einem leichten Medizinball vor der Brust sind ein guter Startpunkt, da diese Version als Schritt über den einfachen Crunch hinaus gedacht ist, nicht als schwere Kraftübung. Steigere, indem du den Ball zur Decke streckst, bevor du zu einem schwereren Ball greifst.

Was kann ich statt des Crunches mit Medizinball ohne Medizinball machen?

Jeder ähnlich schwere Haushaltsgegenstand, ein gefüllter Rucksack, ein großes Buch oder eine Hantelscheibe, genauso vor der Brust gehalten, funktioniert genauso gut. Ganz ohne Zusatzgewicht trainiert ein einfacher Crunch mit Körpergewicht dasselbe Muster.

Wofür ist der Crunch mit Medizinball gut?

Er ist ein einfacher, günstiger Weg, einen Crunch mit Körpergewicht zu steigern, sobald einfache Crunches nicht mehr fordern, was zu Anfängern und Fortgeschrittenen gleichermaßen passt. Eine schlechte Wahl ist er für jemanden, der schwere progressive Überlastung sucht, da ein gehaltener Medizinball weit unter dem endet, was ein Crunch am Kabelzug oder an einer scheibenbeladenen Maschine bieten kann.

Anfänger

Crunch mit Medizinball

Dies ist die einfachste Art, einen Crunch mit Körpergewicht zu steigern, sobald er dich nicht mehr fordert. Den Ball an der Brust oder leicht über Kopf zu halten, verlängert den Hebel und zwingt die oberen Bauchmuskeln, über einen kurzen, kontrollierten Bewegungsweg härter zu arbeiten. Nutze ihn als Abschluss mit vielen Wiederholungen oder als Aktivierung früh in der Einheit für alle, die einen einfachen Crunch sicher beherrschen.

Geräte: Medizinball
Körperpartie: Bauch
Art: Kraft
Nach Muskel: Oberer gerader Bauchmuskel

Ausführung

1
Leg dich auf den Rücken, die Knie gebeugt und die Füße flach auf dem Boden.
2
Halte einen Medizinball mit beiden Händen an deiner Brust, Ellenbogen eng.
3
Atme aus und roll deine Schulterblätter vom Boden, indem du die Bauchmuskeln verkürzt, nicht indem du am Nacken reißt.
4
Halte oben kurz inne, die Rippen Richtung Becken gezogen.
5
Atme ein und senke dich kontrolliert, bis deine Schultern leicht aufsetzen.
6
Halte den unteren Rücken durchgehend in Kontakt mit dem Boden.

Tipps

Erzeuge die Bewegung aus den Rippen, nicht aus dem Kinn; halte Abstand zwischen Kinn und Brust.
Um ihn schwerer zu machen, streck den Ball zur Decke, um den Hebel zu verlängern.
Bewege dich auf dem Weg nach unten langsam, um den ganzen Satz Spannung auf den Bauchmuskeln zu halten.

Varianten

Häufige Fehler

Der Ball driftet von der Brust weg, während sich die Arme strecken, und macht aus einem kurzen Bauch-Curl eine Übung zur Schulterbeugung.
Die Ellbogen gehen weit zur Seite aus, statt angelegt zu bleiben, was die Last in die Schultern verteilt, statt sie auf den Rippen zu halten.
Den Ball fest zwischen beiden Händen zu pressen, spannt Unterarme und Schultern an, lange bevor die Bauchmuskeln irgendetwas tun müssen.
Die Schultern zu Beginn der Wiederholung hochschnellen zu lassen, nutzt Schwung, um vom Boden wegzukommen, statt eines verkürzten, kontrollierten Einrollens.

Häufige Fragen

Wie viele Wiederholungen des Crunches mit Medizinball sollte ein Anfänger machen?: Zwei bis drei Sätze mit 15 Wiederholungen und einem leichten Medizinball vor der Brust sind ein guter Startpunkt, da diese Version als Schritt über den einfachen Crunch hinaus gedacht ist, nicht als schwere Kraftübung. Steigere, indem du den Ball zur Decke streckst, bevor du zu einem schwereren Ball greifst.
Was kann ich statt des Crunches mit Medizinball ohne Medizinball machen?: Jeder ähnlich schwere Haushaltsgegenstand, ein gefüllter Rucksack, ein großes Buch oder eine Hantelscheibe, genauso vor der Brust gehalten, funktioniert genauso gut. Ganz ohne Zusatzgewicht trainiert ein einfacher Crunch mit Körpergewicht dasselbe Muster.
Wofür ist der Crunch mit Medizinball gut?: Er ist ein einfacher, günstiger Weg, einen Crunch mit Körpergewicht zu steigern, sobald einfache Crunches nicht mehr fordern, was zu Anfängern und Fortgeschrittenen gleichermaßen passt. Eine schlechte Wahl ist er für jemanden, der schwere progressive Überlastung sucht, da ein gehaltener Medizinball weit unter dem endet, was ein Crunch am Kabelzug oder an einer scheibenbeladenen Maschine bieten kann.